孕婦的日常飲食，懷孕初期的飲食；懷孕期間，你需要攝入足夠多的營養和熱量，以滿足你和寶寶的需求。所以你要儘可能地保持飲食均衡，確保熱量充足。那麼孕婦每天需要攝入多少熱量呢？一......
本站早教欄目爲您提供“孕婦的日常飲食與懷孕初期的飲食”等女性懷孕期間飲食問題的母嬰健康知識。
懷孕期間，你需要攝入足夠多的營養和熱量，以滿足你和寶寶的需求。所以你要儘可能地保持飲食均衡，確保熱量充足。那麼孕婦每天需要攝入多少熱量呢？
一、孕婦需要攝入多少卡路里？
一般來說，孕婦在懷孕期間，每天需要攝入1800~2500卡路里的熱量，確切數字取決於在你懷孕前的體重，以及你每天的消耗量。醫生會根據你的個人情況，建議你每天需要攝入的卡路里。
二、200卡路里的熱量相當於什麼？
兩片全麥麪包加黃油；一杯酸奶加一個蘋果或一根香蕉；一份芝士烤土豆；一把堅果；一小碗的全麥穀物和牛奶；一份香蕉燕麥餅乾。
三、孕婦應該吃些什麼？
1.蛋白質
瘦肉、魚、家禽、雞蛋、乳製品和豆類，應占你的每日卡路里配額的10%，因爲這些食物裏面所含的蛋白質是人體細胞生長和血 液運輸的基本成分，也是胎兒發育必不可少的物質。
2.碳水化合物
碳水化合物應該佔你的每日卡路里配額的55%，因爲它們可以給予寶寶發育成長所需要的能量。你可以每天試着吃一些不同的水 果、蔬菜、全麥食品、麪包、穀物和大米，因爲這些食物富含基本的維生素和礦物質，能夠讓你保持足夠的體力。
3.鈣
補充富含鈣的食物，可以有效防止孕婦患妊娠期高血壓。確保你的飲食中包括適量的低脂乳製品，這能幫助寶寶骨骼和神經系統 的發育。同時，菠菜、沙丁魚和鮭魚也能夠很好地補鈣。
4.鐵
補充鐵元素十分重要，缺鐵會導致孕婦貧血，影響胎兒發育。紅肉、綠葉蔬菜和穀類食品中含有較多鐵元素，補充這些食物能夠 有效防止貧血。同時，富含鐵的食物和富含維生素C的食物一起吃可以得到更好的營養。
5.維生素D
維生素D廣泛存在於乳製品和穀物中，它可以促進寶寶的骨骼和牙齒髮育。
6.葉酸
妊娠前三個月的時候，寶寶的神經系統正在逐漸發育。葉酸可以幫助寶寶完善神經系統的發育，所以孕婦需要補充葉酸。綠葉蔬 菜、豆類、堅果中富含葉酸，吃這些富含葉酸的食物也是補充葉酸的辦法。
四、攝入熱量時應該注意些什麼？
1.儘可能地少吃含糖食物；一些高熱量的垃圾食品，不會給你和寶寶提供所需要的營養，而且還會增加你的體重。所以懷孕期間，請儘量吃一些健康的食物。
2.懷孕期間，一日多餐是個不錯的習慣，既能幫助你更好地消化食物，又能讓你的寶寶正常吸收營養。同時多餐能夠讓你更容易抵制垃圾食品的誘惑，並且能夠保護你的胃。
