孕媽咪每日飲食中的營養是否充足和全面，能夠影響孕媽咪自身的健康和胎兒能否正常發育，那麼哪些孕媽咪容易營養不良?有什麼補救方法?
孕媽咪的疑問?
我們對懷孕這麼重視，補充了各種營養，難道還會出現營養不良?其實，很多孕媽咪的營養補充存在誤區。大魚大肉吃得太多，不加分析地每天補充各種營養素的做法並不是孕媽咪的正確選擇。有嚴重早孕反應，擔心懷孕後體型變化大而錯誤節食的孕媽咪，也要重新審視自己的營養問題。
1、妊娠反應嚴重的孕媽咪可能營養不良
出現妊娠反應的原因及表現
由於早孕期體內絨毛膜促性腺激素及孕酮水平明顯升高，引起植物神經功能失調，胃腸道肌肉張力降低，部分孕媽咪會出現噁心，厭食，嘔吐等反應。如果孕媽咪因此過度緊張會加重反應。甚至由於進食過少發生體重明顯下降，脫水及酸中毒。
如何緩解妊娠反應的不適?孕早期該如何補充營養?
●要對妊娠反應有正確的認識
妊娠反應不是生病，身體出現這種變化是寶貝在母體內正常發育的表現，我們應該欣喜地對待身體這一改變。心情好了身體的不適自然好耐受。
●緩解噁心嘔吐的方法因人而異
可以含薑片，喝些檸檬水。晨起嘔吐可以嘗試先吃一些麪包片、餅乾，來中和一些胃酸，不要等到餓的時候再吃東西，要少吃多餐。選擇清淡適口的食物。早孕期間小胚胎髮育生長緩慢，並不需要太多熱量，食量與平時一樣即可。吃不下去的食物不必勉強，孕12周後妊娠反應減輕自然就恢復食慾了。還要注意進食富含葉酸的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，同時服用葉酸補充劑。
●如長期不能進食，嘔吐嚴重，就要到醫院做相應的檢查
如果尿檢出現了酮體，表明我們攝入的熱量太少，體內脂肪分解加快，出現了酮症酸中毒。如果不及時糾正會危害健康。因此要靜脈補充足夠的葡萄糖、液體、糾正酸中毒，並補充一定的維生素。
2、過分進食，補出營養不良
爲什麼孕媽迷這麼注意加強營養，還會出現營養不良?
生活中經常出現這樣的情景：中午剛吃過紅燒魚，晚上再吃燉雞。上午吃了1個香蕉，1個蘋果，下午又吃1個芒果，半斤草莓等。曾有來自歐美國家的孕媽咪問我們，中國的孕媽咪爲什麼都這麼胖?
●營養過剩其實是另一種營養不良
這些孕媽咪可能還沒有意識到，從營養學來講，營養過剩其實是另一種營養不良
。許多孕媽咪認爲懷孕後是"一個人吃二個人用"，因此每天攝取過多的海產品及肉類，再吃大量水果。其結果是大量糖分、脂肪和蛋白質超過身體需要量，給身體代謝增加負擔，導致自身肥胖，糖尿病高發及胎兒體重超標。但同時又往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導致營養不均衡。
孕期如何正確補充營養?
●孕期不同階段補充的重點不同
孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可。要有意識地攝取各種蔬菜及水果。進食太少的可以適當補充孕婦奶粉及孕媽咪專用的複合維生素。孕中晚期胎兒發育迅速，要增加熱量及蛋白質的補充，同時攝取充足的礦物質及微量元素。這並不是說要每天吃許多大魚大肉纔夠，更不是營養越多越好。
●每天每餐必須吃足量主食
有些孕媽咪錯誤地認爲懷孕後應該多吃肉和菜，少吃飯，認爲菜比飯更有營養。其實，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來源。一個孕中、晚期的孕媽咪一天應攝入300～400克的主食。這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。
●各種營養食物不能相互取代
蛋白質含量豐富的瘦肉、雞、魚、蝦、蛋等，攝入量保持在每日80～100克即可。建議每天不少於50克的豆製品。脂肪適量，尤其應控制動物脂肪的攝入。對於胎兒較大，孕媽咪肥胖的，要減少脂肪的攝入。堅果類每日最好不超過50克。適量增加礦物質的攝取，其中鈣和鐵對孕媽咪尤爲重要。補充維生素最好是吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天應保證500克。水果不能替代蔬菜，且每天進食200～400克即可。
3、挑食、偏食的孕媽咪
挑食、偏食容易營養不良
有些孕媽咪懷孕前就有偏食的習慣，有些是懷孕後口味發生了改變，導致只偏愛某些食物，這些孕媽咪容易出現營養缺乏的問題。
對食物比較挑剔的孕媽咪應該注意什麼?
對胎兒發育最有利的膳食構成，是由多種多樣食物組成的平衡膳食，食物力求種類豐富、營養齊全。可以嘗試少量進食自己不愛吃的食物，或者變換烹調方法。如果確實從膳食中不能滿足日常營養需要時，可在醫生指導下使用營養素補充劑。
4、爲了保持身材而節食的孕媽咪
一些白領孕媽咪，由於擔心孕期體重的增長會影響產後體型恢復，孕期也會有意節食。而妊娠是一個複雜的生理過程，孕期生理狀態及機體代謝都發生了較大的適應性改變，孕媽咪要攝取相應的營養
以滿足自身的需要和胎兒的生長髮育，併爲產後泌乳進行營養儲備。盲目節食會造成熱量、蛋白質及其他營養不足。
如何在保證營養的同時，又能恢復完美體型?
不要暴飲暴食，尤其限制甜點、堅果等高熱量的飲食。每天保持健康的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。不但減少脂肪蓄積，對胎兒的健康發育也十分有利。產後堅持母乳餵養，同時視身體恢復情況及早開始產後康復訓練。相信新媽咪會在不長的時間內恢復健康、美麗的體型和容顏。
孕媽咪各階段每日飲食建議
孕早期主食200～250克，動物類食品(包括水產品)100～150克，雜糧25～50克，蔬菜(綠色蔬菜佔2/3)300～400克，蛋類50克，水果100～200克，牛奶250克。
孕中期主食300～400克，豆類及豆製品50～100克，蛋類50克，綠葉蔬菜500克，動物類食物100～150克，牛奶250～500克，水果200～300克。
孕晚期主食400～500克，豆類及豆製品50～100克，蛋類50～100克，綠葉蔬菜500～750克，牛奶250～500克，動物類食物200克，動物肝臟每週兩次，水果200～400克。
