吃什麼?怎麼吃?懷孕後，“吃飯”成了準媽媽們的頭等大事。親親寶貝小編推薦，下面的這些“平價菜”對孕婦身體是有很大的好處的。
苦瓜 提高食慾
專家指導：維生素C含量是瓜類蔬菜中最高的。
貼心提示：烹飪前先用鹽漬一下可去掉苦味。
平時都受不了苦瓜的味道，更別說是在挑剔的孕期了。其實，在孕期反而更要提倡大家食用點苦瓜，因爲苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸道蠕動，對於改善孕婦的消化吸收、促進食慾等方面都很有好處，同時其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多，可提高孕婦的免疫力。如果接受不了苦味，烹飪前可將苦瓜切好後放入少量食鹽漬一下，將汁濾去。
土豆 緩解孕吐
專家指導：含豐富維生素B 6，可止吐。
貼心提示：烹炒土豆時口味儘量清淡點。
不少準媽媽在孕前期只要聞見一點兒油煙味就會嘔吐不止。此時，別忽視了身邊最爲家常的一道菜，醋溜土豆絲。
土豆含有豐富的維生素B6，有很好的止吐作用。同時，土豆所含的蛋白質與維生素B 1相當於蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
南瓜 防治妊娠水腫
專家指導：含鈣、鐵、鋅，且是低鈉食物。
貼心提示：建議將其熬成粥食用。
南瓜的營養極爲豐富，其胡蘿蔔素含量高，又是維生素A的優質來源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對恢復食慾和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。
南瓜的吃法有很多，但建議孕婦將其熬成粥食用，以達到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。
海帶 助寶寶腦發育
專家指導：含有豐富的碘元素。
貼心提示：每週吃1-2次，沿海居民少吃。
準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。
不僅如此，海帶的鈣含量遠高於牛奶，還含有磷、硒、胡蘿蔔素，可防治肥胖症、水腫等，同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。
海帶的吃法可依據孕婦個人的口味而定。如果是做湯，建議最後放海帶，大火煮5分鐘即可。如果是炒海帶，應先用開水焯一遍。此外，海帶性偏寒，可加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等。
問有答
孕早期關鍵補什麼?
孕早期的關鍵營養素是葉酸，含葉酸豐富的食物有各種綠色蔬菜，如菠菜、小白菜、生菜、油菜等，以及動物肝腎、豆類、奶製品、水果等。但由於食物的加工及存放都會造成葉酸流失，可諮詢醫師在懷孕前3個月每天服用400-600微克葉酸。
孕晚期有哪些飲食重點?
可適當增加豆類蛋白質，比如豆腐和豆漿等。同時建議食用如海帶、紫菜等海產品，但要控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫。白糖、蜂蜜等能量高的食物儘量少吃，以防止食慾降低。
孕期體重多少才合適?
準媽媽一定要注意合理飲食和搭配，以免因超重而導致分娩困難。一般孕期體重增加建議在9-12.5公斤，孕前如果體重小於45公斤，孕期體重增加可超過12.5公斤;孕前如果體重大於65公斤，孕期體重增加應小於9公斤。
