你以爲喝骨頭湯就夠了嗎？孕期補鈣可不止這些

來源：育娃網閱讀: 2.37W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

爲什麼補鈣?
胎兒骨組織的生成和發育需要大量鈣，這些鈣從哪裏得來呢？當然是和媽媽搶！如果這都不算愛，那我寧願賣白菜！親情的小船可不是說翻就翻的。爲了使寶寶們茁壯生長，媽媽們需要提供足夠的鈣給寶寶，因而有可能導致自身鈣缺乏。缺鈣可能會引起準媽媽手足抽搐、骨質疏鬆，引起骨軟化症、骨盆變形，嚴重的甚至造成難產！

《中國居民膳食營養素參考攝入量》表明，孕早期時建議攝入量爲800毫克/日，孕中期爲1000毫克/日，孕晚期爲1200毫克/日。而我國孕婦的實際膳食鈣攝入量爲500毫克/日~800毫克/日，遠遠不夠標準值啊！
哪些食物含鈣量高？
1. 奶類一般來說，100毫升的牛奶中約含104毫克的鈣。營養不是曹操，怎能說到就到？晚上一杯牛奶，不僅補充鈣，還能進行“光合作用”，不再熬夜。

2. 燕麥穀物類糧食中，燕麥含鈣量最高，雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣容易被吸收，但預防缺鈣是必不可少的。燕麥搭配牛奶，好喝又補鈣！3. 海米、蝦皮海米、蝦皮是高鈣海產品，且易於被人體吸收。4. 豆製品尤其豆腐乾，由於它是由豆腐濃縮壓制而成，因而含鈣量比一般的水豆腐高很多。

補鈣誤區：喝骨頭湯不會缺鈣骨頭中的含鈣量的確高，但不溶於水難以吸收。在做骨頭湯時可敲碎並加一些醋，吸收效果會提升。
從何時開始補鈣？
我想補鈣，可是已經晚了……其實根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕早期準媽媽們就要開始準備了，不同時期補充相應的鈣。但補鈣也因人而異，最遲不超過孕20周，這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。孕中期爲1000毫克/日，孕晚期爲1200毫克/日。