懷孕以後，吃什麼比較好？對孕媽媽和胎寶來說，最好的食物，應該是：單位營養含量高，每卡熱量能提供更多營養；
可以飽腹，卻不會增肥；
富含孕媽媽和胎寶寶需要的營養（懷孕後孕媽媽對能量、蛋白質、鈣、鐵、碘、葉酸的需要量增加）；
適合孕吐期間的胃口；
品質好，口味佳；
能夠提升免疫力；
不含有害添加物。
所以，依照上面這些標準，選出的12種懷孕超級食物就是：
安全的海產品
深海魚富含n-3長鏈多不飽和脂肪酸，其中的DHA對胎兒腦和視功能發育有益。
除此以外，海產品中還富含碘，碘不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎寶寶神經系統及腦發育的必要原料。
海產品的紅綠燈區域
綠燈區域
（安全，可以無限制享用）
黃燈區域
（安全，每週最多可以吃340克）
紅燈區域
（不要吃！）
鳳尾魚
北極紅點鮭
鮎魚
鱈魚（太平洋）
大比目魚（阿拉斯加）
鯡魚
虹鱒魚
銀鱈魚（阿拉斯加）
鮭魚（三文魚），最好是太平洋的（新鮮、冷凍或罐裝）
沙丁魚
蝦（太平洋）
罐裝淡金槍魚
金槍魚（新鮮，太平洋）
大比目魚（大西洋）
龍蝦
海豚魚
羅非魚
海鱸魚
蝦（大西洋）
鯛魚
金槍魚，新鮮的長鰭金槍魚，黃鰭（鮐鮁魚）
大西洋馬鮫魚（鯖魚）
馬林魚
鯊魚
箭魚（旗魚）
方頭魚
堅果
堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有很多孕媽媽和胎寶寶需要的其他維生素和礦物質。
綠色蔬菜
綠色蔬菜，例如菠菜、西藍花、蘆筍等，都是孕媽媽所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸。
綠色蔬菜也是很好的非乳製品鈣的來源，而且還是跟膳食纖維打包在一起，有助於緩解孕期容易出現的便祕。
不僅如此，綠色蔬菜中含有葉黃素和玉米黃素，這些營養對孕媽媽的眼睛也很好。
牛油果
牛油果是營養密度最高的水果，除了含有葉黃素和玉米黃素，還富含維生素A、B、E，葉酸和健康的脂肪。而且，牛油果還能給孕媽媽飽腹感，不會攝入過多的熱量。
蛋類
比如，雞蛋的營養密度也是很高，僅在75卡熱量中就可以獲得6克蛋白質和很多種孕媽媽需要的維生素和礦物質。
雞蛋還含有對大腦發育極其寶貴的膽鹼。
另外，蛋黃中含有葉黃素和玉米黃素，有助於視力健康。
酸奶
酸奶除了含有蛋白質和鈣，還富含益生菌，對腸胃很好。
而且，酸奶含有的蛋白質和乳糖，會比普通牛奶中的同類營養素，更容易消化，這對那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕媽媽來說格外好。
藍莓
藍莓的藍色外衣全是花青素。花青素是一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦。研究表明，藍莓能起到保護神經組織免受損害的作用，還能幫助身體組織癒合。
豆類
豆類食品具有飽腹因子，用含熱量比較少的豆製品就可以飽。
而且，豆類的蛋白質、B族維生素、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量都很高。
亞麻籽（磨碎）
2湯匙這種亞麻籽粉就含有健康的熱量100卡，含有4克蛋白質和6克膳食纖維，而且還是健康脂肪的極佳來源。
橄欖油
橄欖油中的脂肪，90%都是單不飽和脂肪酸，有益於心臟的健康，能夠降低膽固醇。它是黃油更有營養的替代品，可以將全麥麪包蘸上一點橄欖油和香草醋來代替抹黃油。
豆腐
豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源。僅僅60卡熱量的豆腐，就可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5-7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。
特別是結實的北豆腐，營養密度更高。
燕麥片
燕麥裏面含有特殊膳食纖維，對腸胃非常好，而且還富含蛋白質、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。
不過孕媽媽要吃純正的燕麥哦，不是速食的。
你不妨試試用燕麥粥來做早餐，裏面可以添加一點酸奶和藍莓，好好享用吧。
對麥麩敏感的孕媽媽，可以試試早餐雜糧粥，例如小米。
