粥可以直接轉化爲氣血而不需增加脾胃的負擔，也可以理解爲是在間接地健脾了，而且粥是養胃氣的。因此，脾胃虛寒的準媽媽可多喝粥，建議早上喝黑米粥，中餐可以是大米粥。
陳皮有醒脾化痰之功效，脾是生痰之源，痰被化掉了，其實也就是健脾了。建議準媽媽每天吃點陳皮，也可以試試陳皮排骨這道菜，既美味又營養。而且陳皮有點酸，對開胃和緩解孕吐也有一定的效果。
按中醫的五行學說，黃色入脾，所以炒得焦黃的大米和鍋巴都是入脾健脾的。這兩樣東西還有一個共同點，那就是都會有點焦，而按中醫的說法，焦的東西也是入脾健脾的，所以，這兩樣東西準媽媽不妨試試看。
羊肉味甘、性溫，入脾、胃、腎、心經。溫補脾胃，用於治療脾胃虛寒所致的反胃、身體瘦弱、畏寒等症，脾胃虛寒的準媽媽可多食用，尤其是寒冷的冬季，有很好的驅寒效果。
胡椒和生薑
胡椒和生薑是健胃、暖胃的調味品，可以調理好胃寒的病症，恢復健康脾胃，準媽媽在日常烹飪食物時，可多添加這兩種調味。
推薦食譜：鯽魚砂仁湯
做法：準備一條新鮮鯽魚，洗乾淨後用慢火稍微煎一下，把15克左右的砂仁置入魚腹，加入幾片生薑，煮30~40分鐘即可喝湯吃肉。
對於大多數人而言，脾胃虛寒其實主要就是脾陽虛，胃腸有寒。所以準媽媽可以在每天早上喝一碗薑糖(紅糖)水，以去除腸胃裏的寒氣。
