廣告說：“生命在於運動”，即使在懷孕的這個特殊時期也不例外。想要寶寶健康茁壯的成長嗎？想在分娩的時候更加容易嗎？抑或能讓身體在生產後快快復原，早日回到以前的“窈窕淑女”呢？適當的孕期運動是達到以上目的的最好方法。
孕早期，準媽媽適宜的運動大盤點
適合月份：懷孕1～3個月
內容：
A——1、坐在地板上，雙手併攏，手臂與身體成90度；
A——2、用力，向外擴張，記得手臂要儘量與身體垂直；
A——3、雙手回來併攏，重新再做。
B——1、躺在地上，單腳膝蓋彎曲；
B——2、接着膝蓋往側下壓；
B——3、回來；
B——4、腳伸直，換腳按同樣的步驟再做。
針對重點：針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計，由於初期容易孕吐，體力較差，從緩和方式入門，開始鍛鍊體力。
準媽媽可以視個人體力，每回練習六至八次。
目標：鍛鍊體力、舒活筋骨。
孕中3個月最需運動
“妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調整。”北京大學第三醫院產科副主任醫師張龑表示，在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月，胎兒着牀已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛鍊，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最後3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能擡、提重物。
孕期哪些運動是最適宜
低衝擊性的適度運動是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對於大多數孕婦都是舒適的並且令人愉悅的運動。
根據美國婦產科學會的推薦，很多種不同類型的運動對大多數孕婦都是安全的。下面是他們給出的一些指導方針：
避免強烈的腹部運動和蹦跳運動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；
避免快速爆發運動；
不要參加需要高強度如跳躍和衝刺的運動；
不要參加有身體接觸的運動，例如籃球和網球；
最好不要騎馬，也不要滑雪，因爲有跌落的危險；
孕期不要潛水，潛水呼吸器會導致胎兒血液中出現氣泡，導致很多健康問題的出現。
懷孕後期不要躺在那裏做活動，因爲這樣會減少子宮的血液供應。
