孕期適當的扭轉與靠牆的練習，會給胎寶寶更大的空間，增加腰部彈性，緩解孕期腰背部不適。
Number１
NO.1雙膝分開，雙腳大腳趾重疊；
NO.2右手放於身體中間；
NO.3吸氣，左臂打開，扭轉身體；
NO.4呼氣，左臂身體還原；
重複3-5組呼吸，反方向。
Number2
NO.1雙手雙膝着地；
NO.2將左腿打開；
NO.3吸氣，左臂打開，身體扭轉；
NO.4呼氣，左臂身體還原。
重複3-5組呼吸，反方向。
Number3
NO.1雙手扶牆，雙腳分開與骨盆同寬；
NO.2雙腳後移，大腿垂直地面，延展背部。
功效
緩解背部及腰骶部壓力、疼痛，緩解肩部疲憊。
