懷孕四個多月時，我在音樂廳主持一場大鍵琴家蘇晶晶的演奏會，當時小腹還不明顯，不過體重已經增加了好幾公斤。
*啞鈴操
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批評一個孕婦的身材是很不道德的，我狠狠地白了他一眼，不過也在心裏對自己發出了警訊。
孕婦發胖，手臂是明顯的指標之一，尤其夏天穿着無袖上衣，兩隻白花花的粗臂膀露在外面，實在令人不自在。雖然孕婦不需要雕塑窈窕身材，但一些“沒必要胖的地方”如能適度維護，可以讓你在產後省下大把鈔票和時間，輕鬆恢復原形。
於是，我開始拿出啞鈴，把它也納入我的運動項目中。
名醫諮詢室：孕期運動參照
早期多做有氧運動
像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時
做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
中期加大運動量
這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。
但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，
那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅持運動，可以遊
泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。
後期慢做健身操
這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步爲主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里/小時爲宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞爲度。
孕婦要記得不能舉重，因爲它會用到腹部力量，但舉啞鈴是另一回事。它除了可以修飾你的雙臂曲線，更重要的是肌力訓練，減輕你手提東西時，施予腹部與腰部的負擔。首先，你要選擇重量適中的啞鈴。當你單手舉握一支啞鈴，在胸前彎曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不覺得吃力即可。
*這個動作對改善“地震”(手臂下方肌肉鬆弛)，非常非常有效喔!
*舉啞鈴時，切記身體自然放鬆，只有手臂施力，量力而爲。可請教專業訓練員。
▲凱格爾運動
主要是練習陰道骨盆收縮，一方面爲生產做準備，一方面也有助產後的復原。
1.平躺下來，頭墊枕頭，雙膝彎曲，打開與肩同寬，腳底平貼地面，兩手平放在兩側。
2.緊繃陰道和肛門肌肉8～10秒，慢慢放鬆。
3.懷孕四個月後，不適合平躺，改爲站立或坐下排尿時做，一天至少25次。
如果你過去就有運動習慣，懷孕後更應該持續;如果你原本從來不動，現在起更要開始運動。妊娠期間適當的運動，不僅被鼓勵，而且是必須的。
和佳姿氧身工程館的蔡純真老師認識多年，她對我一直非常關心。孕期第六個月，有一天遇到蔡老師，她說，她一直在等着我去請教各種有關懷孕的疑難雜症，沒想到，我的身體狀況居然如此“優”，讓她覺得有點“英雄無用武之地”!其實，她不知道，今天，我能夠有如此本錢，應付這個人生重要關卡，除了感謝父母的遺傳外，還得謝謝她。
在諸多運動項目中，舞蹈一直深深吸引着我。從小學開始，我就跟着姐姐到處看錶演，每次在臺下，我總幻想着自己是那舞者，隨着樂聲旋轉、跳躍、擡腿、再旋轉……這個夢想，直到二十歲那年，我才鼓足勇氣去實踐。
我在舞蹈社報了名，和一羣只到我腰部或肩膀高的小學生、國中生，從基礎芭蕾練起。靠着一股毅力，慢慢磨出了點“舞術”來，後來還過關斬將，考上了青訪團，登臺演出，一圓我多年來“表演”的夢想。
更重要的是，後來雖然沒再繼續練舞，但運動已成爲我生活中的一部分。當時的運動風氣並不盛，不像現在，各種健身俱樂部林立，那時蔡老師成立的佳姿，算是少數較具規模的健身中心。每天一小時的有氧舞蹈，讓我享受汗水淋漓的快感之餘，還能保有健康與身材。
溥聰喜歡慢跑，他說，長跑後身體會分泌一種芬多精，這玩意兒就像嗎啡一樣，會讓你上癮，所以跑步很難“戒”的。其實，我相信不只是慢跑，所有運動都有這種魔力。尤其常坐辦公桌的上班族，運動過後那種脫胎換骨、通體舒暢的感覺，是很難令人抗拒的，何況它對身體健康有數不盡的好處。因此，對周圍的朋友，我總是大力鼓吹他們多多運動，當然，也包括身懷六甲的大肚婆。
適合孕婦的運動，包括：有氧運動(散步、爬樓梯、游泳)、專爲孕婦設計的體操、以及凱格爾運動。
▲有氧運動 顧名思義，它能讓你的身體獲得足夠的氧氣供給，對母體和胎兒都很重要，而腿部肌力的鍛鍊，更有助生產。一般而言，散步、爬樓梯，是最被醫生鼓勵的，尤其到了生產前一、兩週，家住高樓層的孕婦，最好舍電梯改爬樓梯，只要體力允許，爬多久都無所謂。“上爬”的動作，可以訓練腿部、腹部肌肉，刺激子宮收縮，促進生產。
至於游泳，所有人都贊成這是對孕婦最佳的運動，水中的浮力如何減輕身體負擔、四肢的伸展如何運用到全身肌肉，就不需要我多說了。問題是可以游到什麼時候呢?一次我聽飛碟電臺副總樑蕾說，她游到生產前一週，我說我要破她的紀錄;後來聽到另一個孕婦是游到破羊水，直接送醫院，這個紀錄可就比較難破了。
▲柔軟體操
切記，必須是專爲孕婦設計的體操。
久坐辦公室，越是不動，越覺得累。孕婦在應付繁重工作外，笨重的身體更會壓得你腰痠背痛，這種痠痛是怎麼按摩也按不到，這時候只能靠一些簡易體操來緩解了。
名醫諮詢室：孕婦過胖的危害
一是出現妊娠高血壓綜合徵(簡稱妊高徵)的機會明顯增多，嚴重的甚至需要中止妊娠;二是易患妊娠糖尿病;三是胎兒過大難以自然分娩，致使剖宮產率升高;四是容易產後大出血。五是巨大兒出生後容易低血糖，即使剛出生時沒有發現併發症，長大後出現肥胖、高血脂、心臟病、糖尿病的概率比一般人要高。
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怎麼吃才健康?(一)
胎兒成長所需的養分來源，只能通過母體得來，也就是說媽媽吃什幺，小寶寶就吸收什麼，所以想要小寶寶出生之後先天體質好，就得要媽媽在懷孕期間做好飲食管理，提供給小寶寶既正確又充足的養分。
瘦肉 因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，爲的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。
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怎麼吃才健康?(二)
蔬菜 做西餐色拉時不要忘記加入深顏色的萵苣。顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裏或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。花椰菜的好處不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其它綠色蔬菜中鐵的吸收。
水果 水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。
婷主播的壓箱寶怎麼吃才健康?(三)
蓮藕 可以鎮定神經，幫助排便，促進新陳代謝，消除脹氣，使荷爾蒙協調;乾果 花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。白蘿蔔 可以消除脹氣，利尿;紅蘿蔔 可消除眼睛疲勞，增加小腸吸收功能;
婷主播的壓箱寶怎麼吃才健康?(四)
白菜、黃瓜 爲涼性食物，可中和孕婦體溫，消除脹氣，促進新陳代謝;香菇 可促進新陳代謝並防癌;海帶 因富含碘而列入建議;乾貝(貝類) 有安定神經的功效;魚類 除含豐富的鈣質外，還可補充蛋白質;奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，爲了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
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怎麼吃才健康?(五)
糙米 可促進新陳代謝;裙帶菜、海帶、蘿蔔、蓮藕 (榨成汁飲用，體重每公斤用10毫升)可預防便祕、有效抑制脹氣。孕婦可以依自身需要來調理、攝取。
另外在烹調的方法上，宜以蒸、煮、燙、炒等方式料理，不宜用油炸與煎的方式;調味料忌用口味過重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要!
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美味健康小祕訣
用吸管喝湯，可避掉表面的一層肥油。以酸奶取代色拉醬，熱量較低，美味又健康喔!
名醫諮詢室：孕婦運動的好處
增強肌力、體力，有助分娩。改善循環，避免靜脈曲張、痔瘡的發生。
消耗過多的熱量，避免胖太快。讓夜晚睡得好，減少倦怠、痠痛。
更重要的，讓你增強活力與自信，維持好心情。
名醫諮詢室：孕婦做有氧運動時注意
穿着合適的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都會造成背部肌肉緊張。穿着正式裝可以搭配寬的矮跟【不超過5公分(2英寸)】鞋子;平常的便服則搭配休閒鞋。
避免在堅硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路，以避免過度震動脊柱。你可以在天然的路面快步走，例如草地、泥地、沙地等，這對肌肉和關節會好一點。
不要扭轉脊椎。不管你是站立或是躺在牀上，肩膀和臀部要保持在一直線上。避免姿勢變換幅度過大、不當的動作。
避免長時間的站立或坐着。坐的時候可以用板凳把腳墊高，讓膝蓋高過臀部一點，這樣可以解除對下背部的壓力。如果你必須用同一個姿勢站好一陣子，你可以一隻腳向前，把身體重心放在這隻腳上幾分鐘，然後再換到另一隻腳上。如果能把前腳放在板凳、電話簿、抽屜、櫃子隔板上更好。
採用側睡，每次醒過來就更換姿勢。
名醫諮詢室：準媽媽散步時注意事
散步的地點：花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。孕婦要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市及交通要道等。
散步的時間：最好選在清晨或傍晚，散步時最好請準爸爸陪同，以免發生意外。
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運動注意事項
*每次運動開始前，緩和的熱身運動一定不可省略。
*緩和地結束，尤其做完地板運動起身時，一定要慢，避免暈眩跌倒。
*運動量不求大，但要持之以恆，三天捕魚兩天曬網，達不到運動功效。
