鈣對人體有多重要？警惕老年人缺鈣的5大危害，如何補充？
日常生活中，遇到這些情況，經常會被人說“你肯定是缺鈣了”：
指甲怎麼莫名其妙斷了？這是缺鈣了！
晚上睡覺怎麼腿總會抽筋？這是缺鈣了！
孩子的牙齒爲什麼長得慢？這是缺鈣了！
體內缺鈣到底會讓我們的身體發生什麼變化呢？而在不同年齡層中，缺鈣所造成的影響是否又會存在差異呢？缺鈣其實是很常見的一個問題，但是對於缺鈣的具體原因，以及正確的補鈣方式，很多人其實並非十分清楚。
體內缺鈣，身體到底會發生哪些變化？
1、兒童
孩子體內缺鈣很容易引發出汗多、生長痛、長牙晚、情緒煩躁、過敏、抽筋等症狀，更有甚者會在夜間腸痙攣或磨牙等。
一般孩子最好的鈣來源就是奶及奶製品，若孩子乳糖不耐受或對蛋白過敏，則不適宜食用奶製品，可以改成鈣含量高的食物，例如豆腐、芝麻、蝦皮、西蘭花、大杏仁以及海帶和紫菜等。
通常情況下，動物類食物的鈣吸收率會高於植物類食物。需要注意的是，4至10歲年齡段的孩子每日需補充800mg/d的鈣，而嬰幼兒則是300至400mg/d每天。/
2、老人
老年人體內很容易負鈣平衡，即鈣的吸收少而排泄多，缺鈣就很容易出現牙齒鬆動脫落、駝背、腳後跟和頸椎腰椎疼痛、便祕、失眠多夢、脾氣暴躁易怒，皮膚瘙癢等症狀。
若老年人長期鈣不足很容易導致骨密度下降，引起牙齒鬆動、骨骼老化等問題，關節部位會因爲鈣不足而容易患上關節病，同時會增加老年人骨質疏鬆的發生機率，嚴重時甚至有骨折的風險！
鈣作爲人體必需元素，一旦缺乏不僅會導致老年人神經肌肉過度興奮，使他們失眠易怒、脾氣暴躁，而且缺鈣也容易形成代謝性疾病，會刺激骨骼溶解以補充所需的鈣，此時沉積在器官組織的鈣也會增加老年人高血壓、動脈硬化、冠心病、腎結石以及癡呆的風險。
所以對於老年人來說補鈣是十分重要的，中國營養學會建議老年人每日要攝入1000/d的鈣纔可以，而補鈣方法一般是食物補充，比如多食用蝦米、牛奶、芝麻等高鈣食物，也可以通過適度運動和曬太陽的方式補鈣。
如果缺鈣嚴重也可以在專業醫生的指導下針對性的服用一些鈣劑，特別要注意的是，老年人補鈣也不是越多越好，因爲高鈣可能會造成動脈硬化和腎結石等情況的發生，所以老年人補鈣應當合理。
3、青少年
如果體內缺鈣，很容易表現出抽筋、腿軟、乏力、精神不集中、厭食、蛀牙、易感冒過敏等症狀。對於青少年來說，最好的補鈣方式也是食補，多食用富含鈣元素的食物，要避免偏食挑食行爲。
另外，加強戶外運動並多曬太陽，也可以在醫生的指導下服用適宜自己的鈣片。因爲青少年正處於生長髮育時期，對鈣的需求也較高，建議鈣每日攝入量在1000mg/d爲宜。
4、青壯年
如果缺鈣，最常出現乏力、倦怠、抽筋和腰痠背痛等症狀，這種缺鈣情況也常常會影響青壯年的精力，繼而影響工作效率。
此時建議適當吃一些高鈣食物，飲食方面要避免高油脂高熱量和高鹽，最好清淡飲食，少喝奶茶與飲料，避免久坐並積極參加戶外運動，注意青壯年鈣每日的攝入量應該在800mg/d。
5.孕婦
在孕期，營養一定要跟得上，最爲重要的就是補鈣了，一般孕婦缺鈣小腿很容易抽筋、難受，時常感覺腰痠背痛以至於坐立難安，牙齒出現鬆動，並且該不足也會降低孕婦抵抗力，變得容易感冒。
一般孕婦除了可以喝牛奶以外，也可以吃一些海鮮類的食品，特別是魚蝦富含鈣元素，但注意適度吃而不能胡吃海塞，同時建議孕婦在身體條件允許的情況下要多去戶外曬太陽。
需要注意的是，孕婦在不同時期對鈣的需求量是不同的，在孕早期爲800mg/d，而孕中期則爲1000mg/d。
造成人類缺鈣的原因有哪些？
有些人發現自己缺鈣了，於是通過各種方法開始補鈣，但是補鈣結果卻甚微，這是爲什麼呢？也許是某些外在因素影響了身體對鈣的吸收！
?像菠菜、竹筍等草酸含量高的食物，容易和鈣形成鈣鹽，此時容易導致鈣元素隨着殘渣排出體外，影響身體對鈣的吸收利用。
?服用四環素、抗酸藥以及肝素等藥物期間，很容易干擾鈣的吸收。
?如果體內脂肪酶不足則容易導致脂肪瀉的產生，而鈣也會和脂肪瀉結合在一起，並隨之排出體外。
?某些激素藥物也容易對鈣吸收產生一定的影響，比如維生素D、降鈣素以及甲狀旁腺素等。
?年齡也會對鈣的吸收產生一定影響，一般是年齡增長後鈣吸率會逐步下降。
幾乎每個年齡段的人羣都或多或少存在缺鈣的問題，而補鈣也講究正確方法，除了要適度吃一些高鈣食物以外，也要堅持運動並多曬曬日光。
當然也有一種情況，就是補鈣了但依舊缺鈣，這時可能要考慮在補鈣的基礎上補充一些維生素D纔可以，總之，如果輕微缺鈣可以靠食補等方式，若缺鈣嚴重則應該諮詢醫生並對症治療！
參考資料：
[1]《孩子缺鈣的幾種表現，這樣補鈣等於白補！》.知乎.黃圓媛.2021-06-26
[2]《鈣對人體有多重要？警惕老年人缺鈣的5大危害》.人民網-科普中國.2021-10-21
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