在這個瘦身時代，孕期肥胖已成爲女人們的心腹大患。老人們說一個人吃兩個人補，多吃吃好才能生個健康寶寶。爲了下一代的健康準媽媽們一狠心將體重問題拋之腦後。但體重的過度增加，不僅增添了新媽媽的煩惱，還給寶寶的健康帶來了危害。
長多少算合適? ——合理的孕期體重指數 懷孕前，媽媽們環肥燕瘦各不相同，難道孕期體重卻要像製造成品般相同增長嗎?不。美國醫學會推薦：根據準媽媽們孕前體重指數(BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2))來計算孕期體重增加量。 BMI<19.8的準媽媽們，孕期總增重量應爲12.5～18.0千克;孕前BMI正常的媽媽們(19.8～26)，孕期體重增長可以爲11.5～16千克;孕前BMI在26.1～29.9之間的孕媽們，孕期體重增長應在7～11.5千克。如果孕前BMI >29.9，那孕期體重增長在6千克以上就行了。
孕期控制體重的6大理由
不做超重孕媽——孕期控制體重的6大理由
1、分娩更容易
研究顯示：孕媽們如果體重增加超過15千克，那麼巨大兒發生率爲7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。
2、遠離併發症
體重增長了，不僅帶來了腰痠背痛， 妊高症，糖尿病，產後出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳餵養也難以實現。
3、向產後肥胖說BYEBYE瑞典科學家研究表明：懷孕時增重 16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。
4、要做健康小寶寶
孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率 增加。體重超過一定範圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的機率也比正常增加4倍。
5、遠離產鉗與手術
巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好藉助於產鉗或做剖宮產手術使小傢伙們來到人間。
6、不做小胖子
據統計：巨大兒將來發展成肥胖症的機率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。
孕期體重曲線圖
在孕期的10個月裏，體重的增加並非按照時間順序均等平攤。只有講究科學遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽寶寶的健康。
孕期體重曲線圖低谷——不增反降的孕早期
區間：頭3個月頭疼事：害喜懷孕的頭12周內，頭暈乏力、食慾不振，使孕媽們吃盡了苦頭。但孕媽爲寶寶的健康想盡法子博個好胃口，但往往事與願違。其實，吃不下東西也不必過分強求自己進食太多，這是母體自我保護的意識使然。這時寶寶的個頭從第一個月的2釐米長、3克重長到第3個月也不過才9釐米長、48克重。大部分的孕媽體重增長僅爲1000～1500克，還有爲數不少的孕媽們體重不增反降，而這些都在正常範圍之內。
重中之重：補充葉酸孕早期除了保證正常進食之外，不要忘記補充含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動物肝臟等食物。這時，醫生往往也會提醒孕媽們每天服用一片鐵質葉酸片。葉酸爲什麼如此重要?因爲它能幫助神經管的發育並降低兔脣和先天心臟病的發生率。而且，還能保證孕媽不至因吃不好而出現貧血。孕早期，在保證營養齊全的前提下，體重增加幅度控制在3公斤上下就足夠了。
高峯——快速增長的孕中期區間：4～7個月頭疼事：缺鈣渡過了不那麼“顯山露水”的頭3 個月，就進入了最享受的孕中期(4～7個月)。這時，你驕傲的小肚子已經略微隆起，但又不至於累贅得不能自由活動。告別了孕吐，孕媽們從沒有像現在這樣可以無所顧及地大快朵頤，真正是人生最最美妙的時光!而且，此時也是腹中寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身長，寶寶們都在成倍的增長。因此，如果飲食不當，再加上懶惰少動，就很容易導致缺鈣。缺鈣不僅會影響寶寶的牙齒和骨骼生長，還讓孕媽更容易抽筋和摔傷。
重中之重：補鈣到7個月時，寶寶就已經有35～38釐米長，1200～1250克重了。此時，孕媽們每週的體重增加應在 300～500克左右。此時，除了滿足胃口需要，更不要忘記運動。做一些自己能勝任的家務不但調適了心情，還讓自己的身體更靈活，爲孕後期的身體負擔繼續增加做好準備。當然，如果你喜歡健身房，也可以選擇比較舒緩的鍛鍊方式，例如YOGA、游泳、慢走等等。另外，豆腐和奶製品應該是孕中期的美食功課之一。有必要的話，醫生會建議你每天服用鈣片，以滿足快速長大的寶寶和媽媽的健康需要。孕中期體重增長幅度應在8公斤上下。 水果，吃太多也是過不少孕媽喜歡吃水果，但水果中的糖分含量很高，吃太多容易患上妊娠期糖尿病，對媽媽寶寶的健康都不利。所以專家建議：孕期每天吃兩個不同的水果就足夠，千萬不可攝入太多。
低谷——最後衝刺的孕後期區間：8個月到臨盆頭疼事：體重成了負擔離寶寶誕生的日子越來越近，孕媽們的行動也愈加不便。經過7個月的成長，寶寶已有了生存的能力，在最後的12周內，寶寶的體長已成長爲 48～52釐米，體重也增長3倍之多，達到了3000～3600克。此時，越來越大的腹部使孕媽心慌氣喘、胃腹脹滿。連“睡一個大覺”都成了奢侈的夢想。失眠、心慌、水腫……所有這一切都讓孕媽們無比期盼着寶寶儘快降生。醫生認爲，孕晚期，孕媽不該再無所顧及地大吃大喝，因爲寶寶的身體重要零件都已長成，此時孕媽的體重增長應控制在每週500克左右。
重中之重：高蛋白飲食龐大的子宮佔領了胃部的原有空間，這時應該少吃多餐。
研究顯示：60%的多餘體重都是孕後期瘋長的結果。這段時期是身體感覺最不方便的時期，迅速增大的體重影響了孕媽們的運動和消耗，多餘的卡路里也就迅速變成爲脂肪儲存在了體內。此時，吃的“少而精”纔是聰明的選擇。
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