劉雅琴 年齡：23 職業：商場導購員 目標：希望通過7天，減掉
![7天修煉完美魔鬼身材]( "7天修煉完美魔鬼身材")
劉雅琴 年齡：23 職業：商場導購員
目標：希望通過7天，減掉略覺明顯的游泳圈，手臂上的“byebye肉”，大腿能再緊縮一點就好了。
本次體驗地點：名人國際健身俱樂部
私人教練：劉紅軍
從未來過健身俱樂部的劉雅琴顯得有些羞澀，看到琳琅滿目的健身器材，不知道如何下手。先脫下高跟鞋、迷你裙，換上運動衣、運動鞋，這樣看起來纔像一副運動的樣子嘛。
第一天：着重胸部訓練
教練針對劉雅琴的身體特點，給她制定了完整的瘦身方案，今天着重鍛鍊胸部。
平板槓鈴臥推、上斜槓鈴臥推、平板啞鈴臥推，每組15個，一共做3組，仰臥起坐3×20個。然後是30分鐘的跑步訓練。
學員感言：第一次這麼有
規律地訓練，身體還有些不習慣，在做熱身的時候，感覺肌肉有稍稍的拉傷感。不過教練說今天的訓練可以美胸，心裏還是美滋滋的。
教練話外音：今天是第一天訓練，強度沒有安排特別大，槓鈴只准備了5公斤。胸部、手臂、肩部會有拉扯感，這是正常的。
第二天：着重背部訓練
今天的訓練主題是背部訓練，教練特意安排了一系列器械鍛鍊。寬握拉力胸前下拉，坐姿划船，俯姿單臂啞鈴划船，同樣是3×15。
學員感言：怎麼我今天像全部散架了一樣啊，手也擡不起來，腿也痠軟無力。每做一個動作都感覺艱難無比，必須在教練的鼓勵和引導下才能完成。
教練話外音：這是正常的反應，上班族一般很少有時間如此規範訓練，但堅持下來就好了。今天的訓練是針對背部，同時也會連帶訓練手臂。女孩子俗稱的“byebye肉”、還有後背的脂肪，都可以通過這種訓練消除掉，你也不用爲夏天穿不了吊帶裝而煩惱了。
第三天：在家休息放鬆
一共才七天的時間，怎麼能休息呢?教練解釋，因爲運動最講究的就是循序漸進，要按照規律一步一步來。學員剛開始訓練，強度不能太大，訓練兩天休息一天是比較合適的安排。
學員感言：這兩天可累死我了，從來沒有這樣連續、規範地訓練過。教練說，可以在家進行適當的鍛鍊，那我就打羽毛球吧，邀上幾個好友，一來增進友誼，二來，嘿嘿，還可以鞏固我的訓練成果。
教練話外音：運動講究一張一弛，今天安排她在家休息，同時輔助簡單的運動，比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街，都是可以的。但是要記住，千萬不能坐在家裏打麻將或者看一整天電視劇。
第四天：着重肩部訓練
照例的5分鐘熱身，然後是器械鍛鍊，啞鈴肩上推舉，直立槓鈴平舉，仰臥收腹擡腿。按照慣
例，器械運動之後，是30分鐘的有氧運動，這次，教練爲劉雅琴選擇了動感單車。
學員感言：動感單車好high啊，一個
教室裏全是學習動感單車的學員，教練會放很high的音樂，加上氣氛的渲染，大家彷彿馳騁在大草原上，騎得滿頭大汗也不覺得累啊。
教練話外音：今天這套訓練主要針對肩部，能起到提肩的作用，女孩子的肩如果下垂，穿衣服會不好看。另外，每組動作完畢之後，可以短暫休息，要隨時觀察自己的身體狀況，有不良反應要及時跟教練彙報。
第五天：着重腿部訓練
槓鈴深蹲，槓鈴弓步下蹲，坐姿腿屈伸，器械卷腹，同樣是3組，每組15次。當然，之後半個小時的有氧訓練是少不了的，消除脂肪和熱量的祕訣可在此呢。
學員感言：平時就是覺得大腿粗，大腿是最難減的部位，做訓練的時候，感覺大腿有拉扯感，但已經不像第一天那麼反應強烈了。
教練話外音：今天的訓練，不僅能收大腿，同時能起到提臀的作用。這對長期坐辦公室、進行電腦工作的人特別適合。堅持不懈地完成這一系列動作，你的臀型和腿型就能達到完美的曲線。
第六天：着重手臂訓練
坐姿啞鈴頭後臂屈伸，V槓屈臂下壓，坐姿啞鈴交替彎舉，器械卷腹。
學員感言：訓練到今天，已經完全沒有第一天那麼痛苦的感覺了，只是覺得運動是我生命中不可缺少的一部分。而且連續六天的訓練，我能明顯感受自己身體的變化，手臂的肉變緊了，小腹也收了，游泳圈也小了。
教練話外音：這套訓練針對上臂，一般女孩子上臂脂肪較多，也是比較難減的，在家裏盲目訓練也不能達到滿意效果。
第七天：放鬆訓練
明天就要投入到緊張的工作中去了，運動了六天，感覺如何呢？如何利用這最後一天寶貴的時間呢？
學員感言：教練說今天可以放鬆休息，適當在家裏甩甩胳膊，活動筋骨，同時爲明天的緊張工作做準備。
教練話外音：運動貴在持之以恆，短短的七天，不可能讓自己的體重
發生天翻地覆的變化，但是改善局部還是可以的，只要每天按照教練的要求規範訓練。另外，在運動的同時，飲食也要合理，儘量不吃辛辣、油炸食品，它們含熱量高，會讓你運動的成果打水漂。還有，雖然是放假，也不能熬夜，每天要保證最少8小時睡眠。只有三管齊下，才能達到塑身減肥的效果。
