讓愛吃的你變成個瘦美人

    1.蛋白瘦身法　　日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單隻有??昂褪卟耍???嗄暄荼洌?裉斕牡鞍準醴什偷セ苟

     1.蛋白瘦身法


　　日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單隻有??昂褪卟耍???嗄暄荼洌?裉斕牡鞍準醴什偷セ苟嗔擻恪⑾骸⒎勖娣溝取Ｆ涫檔鞍姿??牡鞍字屎芊岣唬?胍話閌萑饉??牡鞍字始負躋謊??贍耆絲膳浜洗罅渴卟耍?跎偃饈常?刻煒沙?至6只蛋白。 


　　餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。


　　注意事項：不可連續吃超過7天，並要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、??蟶儆統吹姆椒ǎ?刻熳釕僖??杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。 


　　2.食肉減肥法 


　　食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。 


　　不過，在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒澱粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。 


　　注意事項：如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷，長期進食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸臟蠕動，所以特別適合患有便祕人士。 


　　3.??瘦身法 


　　??是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由??球莖磨粉加工製成的即食??，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐儘量配合??做菜，由於??的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之餘，從而減低卡路里攝取量。 


　　注意事項：至於極爲流行的“??果凍”可有效治療便祕，不過，因當中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。 


　　4.醋味黃豆瘦身法 


　　將幹炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便祕。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食慾。


　　注意事項：雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾 上醋，所以患有胃病人士不宜食用。 
      5.零食瘦身法 


　　三餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓，然後在肚餓時以零食充飢。 　


　　6.朱古力瘦身法 


　　朱古力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。 


　　注意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作爲消夜，因爲其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。 


　　7.雪糕瘦身法 


　　方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因爲雪糕含有牛奶的營養，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠比晚餐的熱量少。 


　　注意事項：此方法不可長期使用，以免導致身體營養不良。 


　　8.乳酸菌瘦身法 


　　乳酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。 


　　注意事項：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回覆原來飲食習慣後，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡，不值得嘗試。   


　　9.乳酪瘦身法 


　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，爲瘦身人士不可或缺的元素。 

　　注意事項：肥胖不是因爲體內毒素，而是過多的脂肪，此方法並不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素，可能會引致缺乏多種維他命及礦物質，一旦回覆以往的飲食習慣，體重便會自然回升。 


　　10.甜品瘦身法 


　　這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因爲節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。 


　　注意事項：要小心計算每天進食的卡路里，不可攝取過量。