媽咪爲了胎兒的發育，孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回來，有些媽咪卻望着少女時期的照片興嘆，其實瘦身黃金期就在寶寶出生坐月子期間喔！媽咪爲了胎兒的發育，孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回來，有些媽咪卻望着少女時期的照片興嘆，其實瘦身黃金期就在寶寶出生坐月子期間喔！ 媽咪產後的身材，經
媽咪產後的身材，經過十個月的“努力”而成，不過，爲了聰明可愛的小寶寶而犧牲身材的媽咪，才能讓人見識到母愛真偉大的道理，只要在產後選擇正確的運動及塑身方法還是能讓媽咪健康的減去多餘的贅肉，恢復原本窈窕美麗的身材喔！
產後飲食去脂術
生產後的減重法着重在“漸進式”且持續進行，積極配合飲食及運動來做爲減重計劃中的主要規畫。
依照營養學的熱量計算，每減少1公斤的體重就約要減去7700卡，換句話說，若想要減少1～2公斤，則平均每天都要減去400卡的熱量。
但是不建議哺乳媽咪實施飲食控制，不過也別擔心會不瘦反胖，因爲你吃下的大部份營養，都是會藉由母乳傳送給寶寶，所以不會讓自己增加多餘的熱量。
可在每一餐中確定食用飯菜的量，將所有即將食用的食物集中用餐，這樣就可以掌握一餐內食用的量究竟有多少，也可以計算出食材熱量。
1、 遠離油炸的食物，避免食用過多含脂肪量高的食物。
2、 菜汁、魯汁拌飯的習慣要改一改，畢竟熱量還是很多，還是直接食用白飯比較好???/p>
3、 每一道料理都要減少油脂及糖的使用，就連喝杯飲料也要使用半糖比較好喔。
滿月塑身操
本月要介紹給媽咪瘦身的運動法，將自然產後身材的恢復分爲兩個大階段來進行，意即坐月子期間以及坐完月子之後。因爲產後陰道的傷口修復約需一個月的期間，在滿月前不要做太劇烈的動作，以免妨礙身體的復原作用。
就運動生理學而言，最好的運動是“游泳”，但是媽咪惡露結束前，“游泳”並不適當，很可能會造成傷口的感染，而且對某些人來說可能會過於劇烈了。
而如果此時就做站立、 跑步、或跳舞的活動，剛淨空的子宮會因爲負荷太大而下垂，而對皮膚過敏的媽咪來說，穿著束腹帶可能引起皮膚出疹等不適，因此，建議墊上輕緩的運動是對產後媽咪最好的塑身方式。
坐月子輕鬆瘦身8招
◎拍手動作
全身平躺於舒適的墊子上，做拍手往下的動作，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到胸部及上臂的肌肉。
◎雙手拍肩運動
全身平躺於舒適的墊子上，雙手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到上臂的肌肉。
◎提腰運動
全身平躺於舒適的墊子上，
雙腿交替往腰部方向平行移動，一天至少2次，每次20下。
注：可運動到腹部的肌肉。
◎並膝轉動運動
全身平躺於舒適的墊子上，膝蓋彎曲，雙腳一起緩緩左右轉動碰地，一天至少2次，每次20下
注：可運動到腹部的肌肉。
並腳擡高動作
全身平躺於舒適的墊子上，雙腳併攏，膝蓋伸直，雙腳一起擡高，越高越好，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部的肌肉。
◎初階仰臥起坐
全身平躺於舒適的墊子上，雙手平舉與肩同寬，膝蓋彎曲併攏，腳底平貼墊子，頭部儘量往前傾，雙手碰膝，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部的肌肉。
◎彎膝運動
趴臥，雙腳膝蓋交替彎曲，每次20下，一天至少2次
注：可運動到大腿的肌肉。
◎初階伏地挺身
四肢着地，如小狗般的姿勢，四肢不動，身體緩緩前後移動，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到上肢及腹部的肌肉。
滿月後積極瘦身10招
◎手腳交替擡高運動
全身平躺於舒適的墊子上，可同手同腳一起擡高，手可儘量往後碰到墊子，每次20下，一天至少2次
注：可運動到上臀、 腹部及大腿的肌肉。
◎拍手及雙腳交替擡高運動
全身平躺於舒適的墊子上，拍手的同時，雙腳交替擡高，每次20下，一天至少2次
注：可運動到上臂、腹部及大腿的肌肉。
◎點腳運動
全身平躺於舒適的墊子上，將右腳交叉至左腳上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
◎雙腿開合動作
全身平躺於舒適的墊子上，雙腿緩緩往兩側平行開展，再恢復原位，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
◎擡臀動作
全身平躺於舒適的墊子上，臀部儘量往上擡高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部及臀部的肌肉。
◎腳板滑動運動
全身平躺於舒適的墊子上，右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
◎進階仰臥起坐
全身平躺於舒適的墊子上，雙手手肘彎曲，手掌扣緊,置於腦後，膝蓋彎曲併攏，腳底平貼墊子，頭部儘量往前傾，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部的肌肉。
◎趴臥擡腿動作
趴臥，膝蓋伸直，雙腿交替擡高，每次20下，一天至少2次
注：可運動到臀部及大腿的肌肉。
◎進階伏地挺身
如一般傳統之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再彎曲伸直，身體上下移動，每次20下，一天至少2次
注：可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。
◎側躺擡手腳動作
側躺，下腳膝蓋稍爲彎曲，同手同腳一起擡高，一天至少2次
注：可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。
文／鄭曉薇
指導專家／職能治療師陳瓊英
