爲什麼懷孕期間準媽媽睡不好覺？快來看攻略！

很多孕婦感覺到隨着自己肚子的變大，睡覺成了自己很大的問題，很多時候都睡不好，爲什麼懷孕期間準媽媽睡不好覺？快來看攻略！

很多孕婦感覺到隨着自己肚子的變大，睡覺成了自己很大的問題，很多時候都睡不好，爲什麼懷孕期間準媽媽睡不好覺？快來看攻略！

1孕期正常生理反應

許多準媽媽經常晚上無法安然入眠，這是因爲荷爾蒙變化引起的，正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒會很不穩定，所以就會發生失眠這個症狀。

孕婦常有頻尿的經驗，許多人也習以爲常，這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

2孕期飲食變化

因爲作爲準媽媽，在飲食上跟以前會有很大的變化，所以飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要！

孕婦睡眠不好怎麼辦

孕婦睡眠不好會造成諸多健康問題，孕婦睡眠不好怎麼辦？爲了保證母嬰健康，準媽媽應擁有高質量的睡眠。因此，孕婦首先就必須在生活中養成如下八個好習慣，從而在晚上睡得更好，也有助於體內寶寶的正常發育。

1建立有規律的、輕鬆的睡前程序

晚餐時分，要從容不迫地吃晚餐，並且儘量放鬆。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。還有，試着每天早晚都在同一時間上牀睡覺和起牀，以調整你身體的生物鐘。

2如果睡不着，就起來一會兒

如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已！)你仍然睡不着，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當你覺得困了時，再回到牀上去。

3練習一些放鬆技巧

有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。

4睡前吃點兒零食防止噁心

如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見)，可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空着，特別是在睡覺前。

5睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，如果適當的喝些五穀粗糧粉泡製成的養生糊的話，能有助於睡眠。

6下午晚些時候或傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝一些，這樣有助於你減少夜裏跑廁所的次數。此外，孕婦可以適當吃點粗糧，粗糧中含有豐富的纖維素，可以幫助促進胃腸蠕動，預防孕期便祕。百頤年五穀粗糧粉天然、營養，主要材料有養血補血的紅棗、黑米、黑豆輔以健腦補腦的黑

芝麻、核桃組成，尤其是黑芝麻和核桃含有大腦神經發育所必須的亞油酸和亞麻酸，有助於或將會有助於胎兒的大腦發育，適合於安胎養胎，也適合在孕前、產後食補調理。開水沖泡即食，簡單快捷。

7左側臥睡

你最好在懷孕第一個月，就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利於腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢後，隨着肚子越長越大，你也能休息得更好。

七招助孕媽媽安然入眠

1、溫、溼適宜。室內溫度控制在17～22℃、溼度50%～60%，這時候無論住哪兒準媽媽都會覺得特別舒服。

2、房間多開窗通風，把房間裏面讓人不舒服的空氣散掉，防止污濁的空氣影響睡眠呼吸順暢。

3、睡眠時光線不能太強，特別是準媽媽半夜想上廁所的話，最好是開比較柔和一點的檯燈。

4、晚飯不要吃太飽，準媽媽在睡覺前最好是不要吃巧克力、茶、飲料之類的，裏面有咖啡因等刺激神經興奮的飲食。

5、在懷孕的時候胎兒壓迫脊椎變形，準媽媽最好是能夠選擇棕櫚牀或硬板牀休息，最好是不要睡軟牀或彈簧牀，牀褥可以鋪得稍厚一點，以9-10釐米爲宜。

6、作息有規律，晚上不熬夜，要是自然醒了的話，最好是能夠馬上起牀，防止因爲懶牀擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。

7、晚飯後睡覺前適當運動，不要太累，散步能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。

這些食物，有助於培養你的睡眠1色氨酸含量豐富的食物

比如牛奶，牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。色氨酸作爲人體所需的一種重要氨基酸，同時研究發現，它也是一種有助於促進睡眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2碳水化合物

碳水化合物相比於其他幾類食物，脂肪、蛋白質，是最易於消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，酸奶配餅乾，或是麪包加酸奶都是不錯的選擇。