很多準媽媽在孕期的時候都需要補鈣，鈣對於人體而言是非常重要的，那麼你知道爲什麼哺乳期和妊娠期都需要補鈣？
很多準媽媽在孕期的時候都需要補鈣，鈣對於人體而言是非常重要的，那麼你知道爲什麼哺乳期和妊娠期都需要補鈣？
一、孕期補鈣的重要性
鈣是人體含量最多，最容易缺乏的礦物質。孕期補鈣非常重要，不僅滿足孕媽媽自身營養的需要，維持神經和肌肉的正常興奮。同時，也是胎寶寶構成骨骼和牙齒的主要成分。而胎兒這些鈣是要從媽媽體內獲得。
所以，準媽媽消耗的鈣量要比普通人多，如果孕期攝入鈣不足發生輕度缺鈣的時候，爲了保證血鈣的正常濃度。就會調動孕媽媽骨骼中的鈣鹽，如果孕媽媽缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕媽媽骨質疏鬆，引起骨軟化症。
另外，胎兒如果得不到足夠的鈣，會發生骨骼、牙齒髮育障礙，很容易造成新生兒先天性喉軟骨軟化病，平時媽媽們經常來諮詢，寶寶嗓子里老是呼嚕呼嚕像有痰，這可能就是寶寶先天性喉軟骨軟化造成的。寶寶出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、雞胸或佝僂病等。
1、孕早期不宜補鈣
孕期補鈣食補是一條最爲可靠、有效的補鈣途徑。一般情況下，孕早期不建議補充鈣劑，以食補爲主。爲什麼不建議孕早期補鈣呢？因爲孕媽媽早期每天需要鈣量爲800mg，通過合理飲食，補充鈣劑基本就夠了。另外，孕早期激素對胃酸有抑制作用，胃酸偏低、消化功能降低，就會影響孕媽媽的胃口。補鈣會加重孕媽媽胃部不適，又容易影響鈣的吸收。
2、孕中晚期要額外補鈣
進入妊娠中晚期以後絕大多數孕婦都需要額外補充鈣。根據膳食調查，我國女性在孕期的每日鈣攝入量大約爲300mg-400mg，均低於妊娠中晚期每日推薦的1000mg-1200mg的鈣攝入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶製品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要額外補鈣的，但是絕大多數人是做不到的。尤其是在懷孕7-9月對於鈣的需求是最大的，因爲這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。
3、哪些食物中含鈣量較高？
爲什麼這麼多含鈣高的食物，首選牛奶呢，一是牛奶大多數人能接受，二是牛奶裏的鈣容易吸收，人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40％。孕媽媽每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。（或酸奶也可以）同時再飲食上注意攝取富含鈣的食物，如白豆腐（100g左右）、雞蛋（1-2個）、煮小蝦（5大匙）、海魚及適量海帶，使攝鈣量儘可能達到800mg。
二、產後爲什麼要補鈣
母乳每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，媽媽每哺1000ml乳汁約丟失鈣300-400mg，因此哺乳期的媽媽容易缺鈣，堅持補鈣尤爲重要，不然，不僅影響寶寶的生長髮育，還會影響自身的骨骼健康。
新媽媽產後特別是哺乳的媽媽，需要鈣的量和孕晚期一樣，每天要需攝取1200毫克鈣，才能保證乳汁鈣的含量。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。更何況鈣是由吸收率的，並不是百分之百的吸收。另外，哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。在月經沒有來之前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗媽媽體內過多體鈣。
1、哺乳期鈣不足的影響
如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
2、產後如何補鈣
產後補鈣首選食物補鈣。建議產後的媽媽每天喝奶至少250毫升，當然，最好每天喝500毫升，早晚各一袋，也可以適量飲用酸奶。另外，產後媽媽每天還要多吃些豆類或豆製品，一般來講吃100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。尤其是傳統豆腐使用的石膏（硫酸鈣）或者滷水（氯化鈣），使得豆腐的含鈣量大增，而且都是容易被人體吸收的形式。
同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些前面圖片上推薦給大家的含鈣食物，蝦皮、乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由於食物中的鈣含量不好確定，加之，人體鈣的吸收率一般在20%-60%之間。所以，建議在哺乳期補充鈣劑。
