孕期準媽媽會經歷各種疼痛不適，如腰背痛、胃痛、關節痛...但要選出一個最痛最難熬的，不少媽媽都會選擇“恥骨痛”！
孕期準媽媽會經歷各種疼痛不適，如腰背痛、胃痛、關節痛...但要選出一個最痛最難熬的，不少媽媽都會選擇“恥骨痛”！
恥骨位於女性大腿與小腹交界處，即盆骨前面的兩塊骨頭。中間是有縫隙而非緊密聯合的，孕期激素爲了給胎兒順利分娩創造條件，韌帶變得鬆弛，恥骨縫隙增大，造成疼痛。
在孕晚期時，恥骨痛最爲明顯。因爲隨着胎兒增大，給恥骨的壓力也越來越大，在恥骨聯合處、大腿根部常出現疼痛或痠痛等。起牀、翻身、上下樓梯簡直是種煎熬，半夜爬起來上廁所都很艱難，有時走路盆骨還會“咔嚓”的響。
@陳呱呱麻麻：整個孕期我和寶寶都特聽話，吃好睡好產檢好，一切看似那麼順利，直到孕晚期突然被告知有“恥骨聯合分離症”，痛得老命都沒了，還要做好剖腹產的準備，順產黨這時內心是崩潰的…
@龍之蔑視：我從孕4,5月就開始痛了，不過只有睡覺之前痛。現在肚子大了，走的時間久了也有點痛。晚上起夜是個大工程！我在網上看過一個媽媽，寶寶都七歲了，他的恥骨還疼…
@一切只爲寶貝：孕期遭的罪看到寶寶出生那一刻，覺得一切都值得，沒想到生完寶寶後晚上睡覺翻身都成問題，早上醒來要緩一陣才能下牀，平時走路盆骨下面都會痛，欲哭無淚啊不知要持續多久，才知道那是恥骨分離的後遺症，醫生說只能靠自己慢慢恢復了…
看到上面幾個例子，或許大部分媽媽都身同感受。首先必須說明恥骨痛不是孕婦的專屬，如果孕期不注意，產後這種不適會伴隨你很長的時間。
許多孕婦會抱怨恥骨附近疼痛，但在就診時往往被告知這是懷孕伴隨的不適症狀之一，是微不足道而必須忍受的。有些症狀嚴重的媽媽甚至因此必須接受剖宮產！但其實，有些不適是可以避免和緩解的。
那恥骨分離到底是什麼鬼？每個孕婦都要經歷嗎？
一張圖告訴你恥骨是什麼
相信很多麻麻對這個名詞都是陌生的，跟大家接地氣地解釋一下。
恥骨不知道，盆骨總知道了吧？
恥骨就在骨盆下面的兩塊骨頭，左右各有一塊。毛毛下面的的骨頭就是兩塊恥骨聯合的地方。簡單地說，順着肚臍正下方往下壓，發現硬硬的就是恥骨聯合了。
如圖所見，身體裏兩塊骨頭被硬生生拆開，能不痛嘛！所以恥骨痛，就是因爲恥骨聯合分離引起的。
究竟恥骨疼痛的原因何在？
胎寶寶的生長髮育需要空間，爲了讓寶貝的出生開闢一條“廣闊的通道”，從懷孕7~10周開始，卵巢便分泌出一種特殊的激素，從而增大了媽媽骨盆這個小天地，這樣胎寶寶就有足夠的空間順利降生。
在懷孕的時候，弛緩素和黃體素這兩種激素可以幫助韌帶鬆弛，使得骨盆的伸縮性變大，以給予胎兒更多的成長空間，並有利於分娩之進行，因此恥骨聯合分離幾乎會發生在所有妊娠的女性身上。
但有些孕婦，可能由於對上述激素的敏感度太高，使得恥骨聯合區域非常鬆弛；或因骨盆的排列有問題，讓這個關節處承受了較多的壓力，而導致了恥骨聯合過度分離的發生。
根據文獻的統計，一位未懷孕的女性，其兩片恥骨間的正常距離爲4~5毫米，一旦懷孕，在激素的作用下，兩者間的距離至少會增加2~3毫米，因此，若恥骨間寬度在9毫米以下，在妊娠的情況下是屬於正常的範圍，通常沒有症狀，即便有疼痛也不太明顯；一旦兩者之間的距離超過5毫米，則屬於恥骨聯合過度分離，就會引起較嚴重的疼痛。
什麼類型的孕麻麻容易恥骨痛？
(1)多胎；
(2)曾生過體重過重的胎兒；
(3)孕前關節即存在問題；
(4)孕前就有恥骨痛或背痛的情形；
(5)因外傷導致骨盆骨折；
(6)產鉗的使用等也曾被提出。
有這些症狀要當心！
雖說孕期恥骨聯合分離屬於一種生理需要，而且大部分麻麻都能適應並無痛感。
但是！如果孕婦本身存在某種隱患，那就得小心了，有可能整個孕期和產後都會因爲恥骨痛而過得很不爽！例如上樓梯會出現明顯的痛感，嚴重者可能不能正常行走，睡覺難翻身，腹股溝痠痛，臀部、腰部痠痛等等。
哪種人容易恥骨分離呢？
例如，孕期骨盆某個關節損傷，或者分娩時產程過長、胎兒過大、產時用力不當、姿勢不正確，以及腰部受寒等，都可能會造成恥骨分離，還可能因爲孕期下蹲或站起時用力過猛，兩腿用力不均勻等外力作用引起恥離症發生。我就問你還敢不敢亂做家務？
骨盆大的媽媽不容易發生恥骨分離的狀況，這也就是爲什麼古人常說“屁股大好生養”，但是屁股大不等於骨盆大，可不要誤以爲是越胖越好生~
恥骨痛就只能剖腹產？真不一定！
坊間傳聞有恥骨分離都只能剖腹產，今天得好好闢個謠。一般來講，不是痛得很嚴重，而且胎兒不大，就不會影響順產分娩。如果病情嚴重，胎寶寶過大，就要聽取醫生意見進行剖腹產了。想順產的前提是，一定要好好配合醫生，小心生產姿勢，如果醫生不建議的話就千萬不要勉強了！
插播一段真實事例：
@小布丁點：我7個月的時候就已經走路有點瘸了。後來一直掙扎着能不能順產，跟醫生溝通了好幾次，最後還是提前剖了。現在覺得當時的決定是非常正確的。如果選擇順產的話，生產過程中骨盆還要打開。我剖好了以後還是儘量臥牀休息，前兩個月還是很痛苦的，翻身的時候還是很痛，走路也會痛。現在產後快5個月了，翻身還是會痛不過可以忍受了，走路基本正常。像我即使剖腹產都恢復得這麼辛苦，如果順產拉傷的話估計生好後還得動一次骨科手術了。
如果想少吃點苦，產前就要做好預防工作：
懷孕前1.必須瞭解好恥骨分離是個什麼鬼，認真看看上面說的。
2.檢查自己有沒有關節損傷和關節炎什麼的，有的話儘量治癒後再生寶寶。
3.平常多點鍛鍊身體，注意飲食，加強補鈣和葉酸！補鈣確實很重要。
懷孕中1.站要有站樣，雙腳對稱站着，坐下時儘量後背挺直。
2.避免提重物。
3.別隨便做高難度動作，例如雙腿持續分開、跨大步上車等，穿褲子最好坐下穿。
4.睡覺時雙腿間放個小枕頭，在牀上翻身儘量慢，雖然臣妾也做不到。
5.重視孕檢，定期瞭解每個階段恥骨分離的具體情況。
6.身體允許的話，適當鍛鍊還是蠻不錯的，不過到了孕晚期應減少運動，注意休息。
7.使用骨盆腹帶。骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶，而是產後專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後，再確定合適的型號和大小。
目前市面上有很多各種類型的骨盆矯形帶，其實並非每一種都適用，結果使用者用了也等於沒有用，既浪費了時間，又錯過了骨盆恢復最佳時機。因此，產後女性在選用骨盆矯正帶時不要隨意跟風、貪圖便宜，一定要充分了解產品品質，產品結構的合理性才能保證使用效果，達到產後及時恢復骨盆的目的。
產後恢復1.產後儘早活動
剖腹產後儘早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。如今剖腹產後的1到2天內，產婦不管是用餐還是如廁都很難順利起身完成，其實如果身體狀態良好，在剖腹產手術後24小時左右，有些產婦就可以下牀活動了。
儘早下牀活動不僅可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，同時可以預防血管栓塞。以後每天都可下牀適當活動，不過由於傷口尚未癒合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支託傷口，以減輕傷口疼痛。
2.加強骨質營養
產後適當增加一些有益於骨質的食物將會有利於產後骨盆的恢復。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽促進人體對鈣的吸收。
3.骨盆運動
骨盆運動需要在產後兩週以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。產婦雙手着地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪交替數次。具體的恢復運動有很多，需注意適量適度原則。
另外，牀墊軟硬適中。
太軟的牀墊會令產婦在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；太硬的牀會對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的牀具應該軟硬適度，在仰臥時由頭面部、胸廓、骨盆一起爲脊柱提供水平支撐力。
面對孕期的大多數痛，孕媽們都能勇敢地挺過來。而恥骨痛也是一種，雖然位置尷尬，但是卻也必須忍受，也要了解它，然後面對它。
