孕期缺鈣的4大痛點
一到冬天，疼痛接踵而來，很多準媽媽以爲是自然現象，然而事實並非如此，孕期的很多疼，都和一個元素相關，那就是鈣!胎寶寶發育所需要的鈣全部來源於母體，所以懷孕期間，準媽媽體內現存的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。一旦鈣攝入不足，疼痛便不期而至了。
1、牙齒鬆動。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。
2、小腿抽筋。一般在懷孕5個月時就可能出現，往往在夜間容易發生。抽筋很有可能是缺鈣造成的，所以準媽媽看到這樣的信號，一定要小心了!
3、妊娠期高血壓綜合徵。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定關係，如果準媽媽被妊娠期高血壓困擾，也許就該警惕起來了。
4、關節、骨盆疼痛。如果鈣攝取不足，爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，準媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
準媽媽分階補鈣法
孕早期：每天800毫克鈣
準媽媽在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由於孕早期是胚胎各組織器官形成時期，胚胎生長速度非常緩慢，這時，準媽媽鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物。
孕中期：每天1000毫克鈣
通常而言，準媽媽應該從懷孕4個月時開始考慮補鈣問題，因爲胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持。準媽媽要更加註意合理搭配飲食，多進食水分豐富的蔬菜水果，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量。同時，適當進行外源性補充(即吃鈣片)，每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。
孕中期：每天1200毫克鈣
從懷孕7個月，進入孕晚期後，胎兒骨骼的鈣化速度加快，這時候，胎兒需要大量鈣質，你每天需要攝入1200毫克鈣。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則爲半個小時左右，儘量避開上午10點至下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
小心!妨礙補鈣的破壞事件大集合
吃太多澀味蔬菜!×
懷孕後，很多準媽媽開始注意多吃蔬菜、水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合，形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議準媽媽每天吃蔬菜、水果約500克即可。
大米不泡直接燜飯!×
大米中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，準媽媽可先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶，也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
與碳酸飲料、咖啡、漢堡包常做伴!×
正常情況下，人體內的鈣∶磷比是2∶1，然而，如果準媽媽過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比高達1∶10甚至1∶20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外，長此以往，造成缺鈣現象。
炒菜鹽太多!×
因爲鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。 既影響身體對鈣的吸收，又可能導致人體骨骼中鈣的流失。
油膩食物不離口!×
準媽媽要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。因爲，脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，降低鈣的吸收率。
冬日補鈣最佳食物榜單
乳製品：最有效、最安全、最科學的天然鈣質
奶製品中除了含有豐富的鈣質外，還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養，幫助人體對鈣質的吸收消化。
海產品：含鈣豐富，微量元素硒的含量豐富
海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過了奶製品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500毫克的鈣。
豆製品：補鈣的同時補充大量的蛋白質，脂肪含量低
豆製品中含鈣量大約是奶製品的一半，而且豆製品的鈣吸收率要低於奶製品。當然了，如果不愛喝奶或者不耐受，豆製品也是不錯的替補選擇。
堅果類：含豐富的對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣含量高
堅果中含有豐富的鈣質，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利於孕婦皮膚的保養。
蔬菜類：常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有
雪裏蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。
對的時間才能補到對的鈣
因此，對於準媽媽來說，補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可。臨睡前補鈣，可以爲夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。
