懷孕早期，胚胎對營養的需求並不高。很多孕媽擔心總是嘔吐，吃不好，會影響到胎兒。其實並非如此，即使孕早期體重下降，一般也不會影響寶寶的發育。
孕早期應重點補充葉酸，它會影響胎兒腦部和脊髓的發育，攝取不足將導致胎兒神經管畸形。在孕前3個月和孕早期攝取0.4mg的葉酸可以有效降低神經管畸形的發生。如果每天再吃一些雞蛋，瘦肉、魚蝦和蔬菜水果則再好不過了~
到了孕中期，胎兒的大腦發育進入關鍵時刻，就要全面均衡營養了。補充脂類、必需脂肪酸、鈣和維生素A是最主要的。除了這些，還應該及時增加魚、禽、蛋、奶及瘦肉等優質蛋白的攝入。
同時，增加植物油攝入也很有必要。大豆油、核桃油、菜籽油含有我們身體中不能自行合成的必需脂肪酸，有助於寶寶的大腦發育，促進神經突觸形成，使寶寶更加聰明。
除了在烹飪時增加植物油，孕媽還可以多吃海產品、花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂豐富的食物。另外，牛奶是膳食鈣很好的來源，建議孕中期的準媽每天喝300ml牛奶。
到了孕晚期，就需要着重補鈣、鐵和DHA了。寶寶體內有一半的鈣，都是在孕期最後兩個月儲存的。哺乳期時，準媽媽還會消耗大量的鈣。因此，孕晚期補鈣十分重要。
我們建議孕晚期準媽每天喝500ml牛奶，並攝入適量蝦皮、海帶、豆製品，適當曬太陽，以促進自身合成VD，有助於鈣的吸收。懷孕7個月後，在正常高鈣的飲食基礎上，再常規補鈣500-600mg，這樣就能滿足每天1200mg的鈣需求啦。
需要注意的是，孕晚期要控制澱粉較多的主食、甜食、糖分多的水果和太油膩的食物。嚴格控制體重，防止增長過快而造成分娩困難，防止母嬰日後患糖尿病等代謝性疾病。
如果孕媽根本吃不下，或者有挑食的情況，就可以少食多餐，儘量清淡飲食，堅持每日添加孕婦奶粉以保證營養的充足。
各位孕媽們，要記得在整個孕期都要吃足夠的蔬菜、豆類、粗糧、雜糧，吃適量的水果和堅果，保持愉快的心情哦。因爲在營養均衡的前提下，寶寶才能順利出生，茁壯成長。
