丁媽身邊準備懷孕的朋友不少，最近，大家都在七嘴八舌地討論一件事兒：孕期吃維生素和礦物質補充劑，寶寶的智力發育更好！噢呦，這麼厲害！有此等好事兒，備孕的朋友們還不得排隊去掃貨啊～
有點兒道理，研究爲證
丁媽瞭解到，這說法還真是事出有因。醫學權威期刊《柳葉刀》上發表了一篇報告說：
孕婦補充多種維生素礦物質的媽媽，她們的孩子在 9～12 歲時的智力，比那些只補充鐵和葉酸的媽媽所生的孩子高。
增高的智力，相當於多上了一年學的水平。
但是！大家先別急着下單買買買啊。
研究人員還說了，雖然這個研究發現是大家喜聞樂見的，但是呢，我們還發現，家庭環境、母親是否抑鬱、父母教育程度、社會經濟地位等，是影響孩子智力更厲害的因素。
嗯，還真是滴水不漏（捂臉）。
別扯虛的，給我結論
很好，丁媽就愛這樣直來直去的。下面就講，我們應該怎麼做？
1. 均衡飲食是最優選擇
丁媽也是爲了寶寶好好學習過的人，知道補充劑 ≠ 食物這個道理。能夠好好吃飯，當然還是靠譜的。
其實，孕期對營養的需求並不是非常特殊，《中國居民膳食指南》中對孕期的飲食建議是：
孕早期：
維持孕前平衡膳食；選擇清淡、易消化的食物，少食多餐；攝入充足的碳水化合物；每天額外補充葉酸 400 微克。
孕中、晚期：
從孕中期開始，在孕前膳食基礎上，每天增加 200 克奶類；動物性食品（魚禽蛋瘦肉）孕中期每天增加 50 克，孕晚期每天增加 125 克；建議每週吃 2～3 次魚類；使用碘鹽，每週攝入 1～2 次富含碘的海產品。
如果媽媽們懂得營養學知識，可以對自己的一日三餐做出科學的安排，那從飲食中獲取充足的營養素，做到營養均衡，當然是再好不過了。
2. 膳食補充劑是輔助工具
但是，均衡飲食的想法很美好，但現實很骨感：
孕吐嚴重，吃啥吐啥；
腸胃不好，消化吸收比較差；
上班太忙，只能吃外賣或食堂；
口味變了，只想吃酸辣粉……
堅持健康、均衡的飲食，實在是太難了。
所以呢，丁媽建議，如果能好好吃飯，做到均衡營養，那咱就好好吃飯。但如果不能保證飲食均衡，膳食補充劑就是個很好的輔助工具了。
中國和美國的膳食指南、還有一些其他孕期保健研究，均建議孕期媽媽在注意飲食均衡的基礎上，補充多種維生素和礦物質，例如葉酸、鐵、碘、鈣、B 族維生素等。如果有條件的話，複合膳食補充劑是較爲方便的選擇。
不過，由於每位媽媽的狀況不同，某些營養素過量反而會產生不良影響，例如過量維生素 A 有致畸風險，鐵劑會加重便祕等。
所以，在服用補充劑之前，最好還是諮詢醫生或營養師，根據個人的狀況選擇合適的品種。
