孕初期雖是胎兒最不穩定的時期，卻也是最佳的維持身材的階段。
懷孕初期孕囊着牀還不穩定, 此時胎兒剛着牀，還未穩穩地埋進子宮。這時候最好不要有激烈的運動，如果有劇烈運動或者抻拉容易造成流產。這時候的健身一定要溫和，不能做激烈的運動。
孕初期健身也分兩種情況，一種是經常健身的媽媽，一種是懷孕了纔開始健身的媽媽。
經常健身的媽媽，只要之前有運動的習慣，那就保持平時所做的，不要突然開始，也不要突然停止。
而平時只是偶爾運動，懷孕時的健身一定要遵循四個字，那就是量力而行，選擇安全輕柔的運動。孕期運動雖好，但是一定要結合自身情況。啞鈴不要選擇太重的，時間持續的時間也要循序漸進，切記逞強或是想要一步到位。
今天我們要學習的孕初期動作適合所有懷孕的媽媽，經常運動的準媽媽適量增加時長和啞鈴重量，偶爾運動的準媽媽根據自身的健康程度和力量酌情減少啞鈴鎊數和時長。
特邀維祕健身教練
Andrea orbeck
教你在孕前期安全有效的
強健自己的身體
/ 01 /
基礎深蹲
腳打開以便支撐 挺胸
手掌朝向肩膀 向下深蹲之後起立
一組20到25次
這個動作可以保持你在懷孕期間的體重
如果你是初次健身
不知道自己健康的體重標準
用你現在的體重作爲標準就可以了
/ 02 /
開合跳
就像你小時候常做的上舉拍手一樣
在跳的同時 手從兩側上舉擊掌
一組做至少60到90秒 在深蹲前或深蹲後
這是維持心血管健康的一種方式
可以保持你的心率處於良好狀態
/ 03 /
上推舉
最後進行手臂鍛鍊 鍛鍊肩部三角肌
雙腿打開作爲支撐 上身挺拔
上舉至身體形成Y型然後緩慢放下
建議手拿五鎊啞鈴 初學者兩鎊
一組10到15個
產後我們會長時間抱孩子
手臂力量必不可少
