胎教時能平躺嗎

胎教時能平躺嗎？孕期做胎教時，運動胎教是需要坐或站的姿勢進行，而除了一些規定動作的胎教，其他胎教可不可以平躺呢？

胎教時能平躺嗎？

胎教時可以平躺進行，以孕媽覺得最舒服的方式進行即可。

其實譬如音樂胎教、語言胎教、撫摸胎教這種必須進行胎教，對孕媽的姿勢動作都是沒有嚴格要求的。而且在進行胎教的時候用自己最舒服的姿勢進行胎教纔是正確的。

小貼士：孕媽不要認爲胎教很難，其實真正瞭解後胎教也並沒有太多的束縛，所以在進行胎教的時候，除了一些有固定動作、姿勢的胎教，其他胎教都是沒有特殊規定的。

胎教姿勢參考表

1、姿勢一

動作：坐在地板上，兩腳在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。

功效：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

2、姿勢二

動作：平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微擡離地板，然後再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然後自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放鬆背部及腹部時再吸氣，吐氣後會覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞，預防腰痠背痛。

3、姿勢三

動作：縮臀，肩微向後，兩臂放鬆，擡頭，收下巴，要經常保持良好的姿勢。

功效：避免腰痠背痛。

4、姿勢四

動作：平躺，兩手置身旁兩側做一個“廓清式呼吸”。慢慢擡起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然後腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接着左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的擡高及放下配合進行。當擡腿時兩腳尖儘量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各五次。

功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

5、姿勢五

動作：平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢擡起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然後腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣並擡高右腿，接着一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有擡高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。

胎教小貼士

孕期在進行胎教的時候，提前做好一切功課是很有必要的事情。很多孕媽都感覺自己達不到胎教效果，其實很有可能是胎教方法並沒有到位的原因。

上面介紹的胎教姿勢具體用在什麼地方，就需要孕媽自己進行考量。但是要告訴孕媽的是，一些沒有胎教動作規定的胎教方法，都可以採用自認爲最舒適的姿勢（方法）胎教。