產後多吃什麼食物可以幫助奶媽催奶？總有很多哺乳媽媽擔心自己不夠奶水給寶寶吃，下面推薦9種催奶食物，總有一款適合你。
哺乳媽媽吃什麼可以下奶？雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……除了這些具有催乳的食物還有很多，包括蔬菜、水果、豆類以及穀類等。
1.糙米
和精白米相比，糙米更適合哺乳媽媽，因爲糙米含有更多的纖維和其它各種營養素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平。
2.杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質和鈣。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量鈣質，所以每天應至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會影響骨骼健康。
3.杏子
杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助於產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以杏子罐頭。
4.三文魚
對哺乳媽媽來說，三文魚是非常理想的食物，因爲三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助於寶寶的神經系統發育。
5.酸奶
如果寶寶被診斷爲牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳製品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，希望注意。
6.豆子
豆子富含纖維素，對消化系統非常好，豆類還含有豐富的鐵和蛋白質，都是哺乳媽媽必需的營養物質，既有助於產奶，又能預防缺鐵性貧血。
7.菠菜
事實上，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等，它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣聖品。
8.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣，且香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風味，可謂一舉兩得。
9.芝麻
芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤麪包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。
