產後半年需要做什麼檢查?必須得檢查嗎?生娃後,不少麻麻都經過如此尷尬......明明已經卸貨了,怎麼肚子還是那麼大?!難道是太胖了?
如果除了肚子大,你們還在忍受下面這些“磨難”,我就要鄭重的告訴你們:你可能得了——腹直肌分離症!
腹直肌分離是什麼鬼?
腹直肌?我身上還有這部位?
但如果我跟你們一提讓你們流口水的“八塊腹肌”,是不是立馬能明白在哪了?
腹直肌,位於我們腹部的正中線兩旁,長得像扁帶子一樣的多塊腹肌。
正常情況下,腹直肌是要緊挨着腹白線兩側,不分離的。
但是懷孕後,逐漸增大的子宮,撐得腹壁一點點往外擴張延伸,使得腹中線兩側的腹直肌逐漸向兩側分離。
一般來說,麻麻在產後6個月內,腹壁便會逐漸恢復,腹直肌迴歸原位,向中間靠攏。
若是產後6個月後,腹直肌還沒回歸原位,就會成爲“產後腹直肌分離症”。
據挪威Akershus大學研究指出:產後6個月後,有45.4%的媽媽會患上腹直肌分離症。
腹直肌分離症讓你變成了這樣子!
對於愛美的小仙女們,腹直肌分離簡直是“惡魔”,它會用疼痛+毀肚皮,雙倍打擊着麻麻們。
● 肚皮像癟氣球
卸貨了,體重也恢復了,肚子卻又鬆又大的墜在那裏,存在感極強。
子宮不斷膨大,並向腹直肌施加壓力的過程中,使得肚子越來越薄,還可能伴隨着皮膚彈性纖維的斷裂。
於是卸貨後肚皮會鬆垮的長在那裏,有柔軟手感,但感覺並不太美好。
● 肚中間有“坑”!
兩側腹直肌的分離,讓它們的中間成了薄弱地帶。
腹直肌分離嚴重的麻麻,平躺着,摸腹部中央,會有一個坑,甚至能摸到腹腔內臟器。
● 腰疼、背疼、腿也疼
我們的腹壁就像守護臟器的小房子,不讓腹腔器官亂跑。
但是由於腹直肌分離和腹外斜肌的過度拉伸,導致腹壁變得無力,無法穩固,臟器出現移位,腹部膨出。
爲了維持身體平衡,腰椎不得不向前傾,膝關節也會有韌帶和肌肉的牽拉,甚至關節磨損,引起腰疼、背疼、膝關節疼痛,甚至骨盆前傾!
所以很多孕媽在產後,會莫名的出現腰疼、腿疼等症狀。
有一天,有位寶媽來我這看病,說產後膝蓋一直很疼。
我讓她去做個腹部CT,檢測一下是不是腹直肌分離。她老公一臉不解,腿疼幹嘛做腹部CT?難道是騙錢?!
解釋了一番:腹直肌分離可能引起膝關節疼痛,這才化解了誤會。
如何在家自測?
除了去醫院體檢,用CT輔助診斷腹直肌是否分離,麻麻們在家也可以自己檢測。
正躺着刷手機的寶媽,現在就能做(孕媽請在一側旁觀):
平躺着,仰臥位,雙腿彎曲,露出你的腹部,擡頭向下看腹部,做仰臥起坐起始動作,之後用一隻手從上向下用手指垂直下探。如下圖↓
若是用手指可感到有深溝,兩側腹直肌之間有距離,且超過2手指寬,則表示有腹直肌分離。其中寬度越寬,越嚴重:
普通:2-3指寬
中等:3-4指寬
嚴重:4+指寬
正常人一般沒有深溝,兩側腹直肌之間寬度不超過2指。
產後6個月前,麻麻出現腹直肌分離是正常的,一般會逐漸恢復。若是過了6個月,仍然發現腹直肌分離,最好去醫院檢查一下!哪些孕媽容易“分離”?
如何不受“分離之苦”?
● 產後這5件事千萬別做!
1. 生完寶寶後,別急着幹體力勞動,別搬拿重物,當個軟妹子就好;
2. 抱寶寶時,別把重力壓在腰胯部;
3. 產後別急着過度鍛鍊,任何用到腹部肌肉的動作都要少做,比如:仰臥起坐、俯臥撐等;
4. 下牀或上牀站立時,別直接用腰背部力量,先膝蓋彎曲,用胳膊支撐着;
5. 坐着的時候,不要空着腰部,最好背後用靠枕支撐腰部;
● 產後這2件事一定要做!
1. 產後複查
產後一定要及時複查,評估盆地功能,在醫生的指導下做一些產後康復訓練。
2. 適度的運動
無論是孕期還是產後,適度的運動能更好的幫助身體機能的恢復。
但是要講究適度,比如慢跑,散步等有氧運動都很不錯。產後不要因爲急着瘦身,做一些高強度運動,這是得不償失的!
腹直肌分離寬度大於2指的麻麻,所有關於鍛鍊背、腹部肌肉的運動,都先別急着做,小心“分離”得越來越嚴重!
已經分離,怎麼辦?
● 輕度分離 ——收腹鍛鍊
爲了防止產後出現“腹直肌分離症”,麻麻在分娩後頭幾周內,就可以通過做【腹部呼吸鍛鍊】,來加強腹部和盆底肌肉,讓腹直肌儘早迴歸原位。
方法:
1. 平躺,撐起膝蓋,雙手放在腹部;
2. 肚臍位置向內吸,收腹,向地面推;
3. 保持姿勢10秒,然後放鬆;
4. 重複3次以上,每次持續10秒;
你們每次在睡覺前做上幾組,就行。
在產後1年之內,腹直肌分離的寬度小於3指,可以試着通過正確的收腹鍛鍊來幫助恢復。
但最好不要自己做,建議去做醫院專業的產後康復訓練。
● 重度分離 ——需手術!
若是腹直肌分離超過3指,並且在產後1-2年內仍沒有恢復,則需要考慮手術治療。
很多麻麻在產後,總愛“硬抗”着各種不舒服。因爲老一輩的人總會以過來人的口氣告訴她——“生孩子都這樣!”“我們都是這樣過來的!”就這樣,產後肚子大、身上疼,成了生寶寶的標配!
菌菌想說,你不是女金剛,別再硬扛着了!有了不舒服,就趕快去檢查,不要自以爲是,延誤治療時機。
這不是“矯情”,你的身體原本就很金貴!