產後新媽媽需要大量的時間來休息，這是衆所周知的，但在這裏，親親寶貝小編要提醒新媽媽們的是，千萬不要長時間的臥牀休息，在身體條件允許的情況下，最好是進行一些運動，這樣纔有助於惡露排出，下面請看相關內容。
首先我們來看看，產後惡露何時結束?
產婦在分娩後經陰部排出的惡露，是由痊癒的子宮排出陰部的正常分泌物。其持續的時間因人而異，平均約爲21天，短者可爲14天，長者可達42天。但不管惡露分泌時間有多長，隨着子宮內胎盤着牀處癒合，分泌惡露的情形可分爲三個不同階段。
第一階段：也就是分娩後前3、4天，也就是在坐月子階段，惡露爲鮮紅色，即血性惡露;
產後運動有助於惡露排出
第二階段：一般持續3—6天逐漸變成粉紅色或棕色，即漿性惡露，其特點爲血量減少，有較多的壞死蛻皮膜、宮頸黏液、陰部分泌物及細菌等。
第三階段：大約在14天后轉變爲黃白色或無色，即白惡露，內含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞及細菌。
正常的產婦惡露的排出一般需要2～3周，通常不宜超過3周。但少數產婦則可能1個月後仍有少少的咖啡色惡露，這是因爲卵巢在產後恢復的過程中所產生的荷爾蒙，使子宮內膜增生又剝落，造成惡露與月經混在一起的緣故。
專家表示：產後運動有利於惡露排出
產後不動是錯誤的，要適當運動，這纔有利於子宮復舊及惡露排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，保持健康的形體。
一般產後12-24小時可以坐起，下地做簡單活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等。生產24小時後就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥擡腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在牀上即可進行，注意不要過度勞累，開始做15分鐘爲宜，每天1-2次。一般正常分娩的產婦在兩週內就可以開始做健美操了。儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。通過“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長的美腿。還應每天堅持做兩次“美胸體操”，如做擴胸運動等，以加強乳房韌帶的彈性。
臀部是最容易囤積脂肪的部位之一。分娩後，產婦因長期缺乏運動及臥牀，使得臀部變得鬆垮下垂。產婦不妨多做一些擡腿運動，每天做提肛、縮陰、提臀的動作各100次左右，可使你的臀部更加緊縮而富有線條，同時也可以幫助子宮、陰道復原。
溫馨提示：產後惡露持續的時間，會依每個產婦體質而定，但得直到出現正常的白帶顏色爲止纔算排淨。所以要觀察惡露的情況，如果持續時間過長、量過多、有血塊、惡臭，甚至是發燒、腹痛異常時就必須去醫院檢查。
