備孕期緊張怎麼吃？備孕期間怎麼吃讓人開心呢？要知道備孕期間不良情緒會影響受孕的，下面來看看備孕期間該如何吃吧。
無論是正在備孕還是已經懷孕，輕鬆愉悅的好心情都是非常重要的。很多懷孕困難、移植失敗、胚胎停育、自然流產等案例，都曾受過不良情緒的影響。
有研究表明，選對食物是能爲心情指數加分的！今天，愛小丁給就跟大家聊聊吃什麼能讓人更開心，希望對大家有所幫助~
吃什麼能讓人更開心？
1. 色氨酸
色氨酸是一種人體必須的氨基酸，對消化系統、皮膚和神經系統都很重要。人體產生血清素（5-羥色胺）離不開色氨酸，而血清素是一種大腦化學物質，在情緒控制中起着很大作用，能幫助製造快樂感；且血清素還能製造褪黑激素，有助於控制睡眠和喚醒週期。
但人體本身是不能合成色氨酸的，只能從食物中攝取。
富含色氨酸的食物：奶酪、雞蛋、豆腐、魷魚乾、大豆、芝麻醬、羊乳粉、火雞、杏仁等。
2. 維生素B羣
維生素B族是人體組織必不可少的營養素，有助於腦內化學物質的合成，可安定神經系統，調節新陳代謝。缺乏維生素B族時，情緒容易不穩定、脾氣暴躁、身體疲倦、食慾不振，甚至引發皮膚炎和貧血。
富含維生素B羣的食物：五穀雜糧、胚芽米、瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜、水果等。
3. 鈣、鎂
鈣和鎂都是人體內重要的礦物質。鈣能強化神經系統的傳導感應，穩定情緒、緩解緊張焦慮；而鎂起着生化代謝作用，能調節神經細胞與肌肉收縮的功能，消除疲勞、鎮定安神。研究顯示，鈣和鎂搭配起來可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。
富含鈣＆鎂的食物：牛奶、乳酸製品、小魚乾、蝦米、杏仁、南瓜子、葵花籽、花生、香蕉、綠葉蔬菜、水果等。
4. 抗氧化營養素
維生素E、維生素C、β-胡蘿蔔素、番茄紅素等都屬於抗氧化營養元素，增強免疫力的他同時，還能幫助延緩身體退化速度，保持活力。
富含抗氧化營養素的食物：獼猴桃、芒果、番茄、甜椒、南瓜、乳類、蛋類、蝦類等。
5. Omega-3不飽和脂肪酸
Omega-3是一種不飽和脂肪酸，常見於深海魚類和某些植物中，它不僅能降低炎症因子的生成，預防心血管疾病；還能提高大腦認知能力，改善情緒。
富含Omega-3的食物：三文魚、沙丁魚、秋刀魚、海鱸魚、海蝦、海藻、亞麻籽油、核桃等。
油炸和甜食，可能讓心情更糟！
很多人愛吃油炸食物——漢堡、薯條、薯片、炸串兒、炸雞……剛開始吃的時候感覺心情還不錯，但吃完沒多久就會覺得膩味、煩躁、不安。並且這類食物很容易讓人長胖，就更影響心情了。準媽媽攝入過多油炸食物，還可能影響胎兒的生長髮育！
此外，脂肪和糖含量高的食物也要少吃，如各種甜品、冰淇淋、爆米花等，不僅有肥胖和三高的風險，還可能引起胰島素抵抗，影響懷孕。建議每天糖分攝取不超過總熱量的10%，尤其是備孕和懷孕的女性，想吃甜食的話，一小塊蛋糕就差不多了！
茶和咖啡影響睡眠
衆所周知，茶和咖啡是用來提神的，巧克力、紅牛、可樂等，也都含有咖啡因。
若咖啡因攝取過多，會增加血液中的膽固醇，影響心臟健康，易出現心悸等症狀。對大多數的健康成人而言，一天內400毫克以內的咖啡因是安全的。建議每天攝取量不超過200毫克。
而茶葉中含有提神醒腦的咖啡鹼，是導致失眠的元兇。如果喜歡喝茶，建議晚上喝點紅茶、熟普、黑茶。
怎樣烹飪能增加好心情？
1. 做涼菜、清蒸菜、燒烤的時候加點香味。清爽可口的涼拌菜能促進食慾、緩解油膩，可以在涼拌菜中加點迷迭香、橄欖油、水果醋、檸檬汁等調味，並儘量選擇新鮮、天然的食材。
2. 炒菜時儘量減少用油量。
3. 煮湯、燉食物時，可加點胡蘿蔔、甜菜等天然甜味劑，增加清甜的味道，吃出好心情~
