對於女性而言，做好產後恢復是非常重要的，否則很有可能會落下病根，給身體帶來一定的傷害，而適當的做些運動有利於產後恢復，而且產後恢復操，現在也被納入了產婦護理內容中，那麼，運動怎麼做產後恢復效果好？下面爲大家介紹幾種效果比較好的產後恢復運動。
對於女性而言，做好產後恢復是非常重要的，否則很有可能會落下病根，給身體帶來一定的傷害，而適當的做些運動有利於產後恢復，而且產後恢復操，現在也被納入了產婦護理內容中，那麼，運動怎麼做產後恢復效果好？下面爲大家介紹幾種效果比較好的產後恢復運動。
運動怎麼做產後恢復效果好？
1、下肢屈伸運動（臀部運動）：下肢屈伸運動可以有效的促進腹肌收縮和子宮復原，通常來說，這項運動一般於產後第3-10天開始。具體做法是，新媽媽們首先要自然仰臥，兩手放平於軀幹兩側；然後再把下肢向腹部屈曲，儘量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後伸直腿部放平。建議兩腿依次操作8~16次。
2、子宮收縮運動：子宮收縮運動可以有效的避免子宮位置異常及腰痠背痛，通常來說，這項說這項運動可以在產後14天開始。具體做法是，首先要呈跪姿，成俯伏狀；然後再讓自己的兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至牀面；這時再讓自己的大腿部與牀面垂直；需要大家注意的是，這項運動要循序漸進，最初2分鐘，以後增加至8分鐘。
3、腰背運動（產道收縮運動）：腰背運動可以幫助大家促進陰道收縮，防止鬆弛，通常來說，腰背運動一般產後14天后開始。具體做法：首先大家要平躺仰臥，雙腿張開與身體同寬；然後再將臀部慢慢擡高，同時腳跟往後縮，使與膝部成直角，注意身體完全用腳踝與肩部支撐；這時再將膝蓋更靠近臀部和陰道肌肉；可重複8~16次。
運動怎麼做產後恢復效果好？以上爲大家介紹了三種有利於產後恢復的運動，需要提醒大家的是，在做這些操的時候，一定要循序漸進，量力而行，避免過度勞累，可根據產婦身體狀況進行調整。而且要儘量穿寬鬆的衣服，每日一次，每次15-30分鐘左右，再就是要讓自己的心情保持平靜、愉悅，效果更好。
