然而理想很美好，現實總是很傷人。長時間的空中飛行，再加上時差問題，無論是大人還是小孩，都可能會出現一系列的不適，影響遊玩的心情。
所以爸媽們在帶孩子長途旅行之前，非常有必要學習一下怎麼倒時差，畢竟只有保持好體力，才能儘可能多地留下美好的旅行回憶。
時差帶來的糟糕感覺
每個人的身體裏都有一個生物鐘，提醒人們什麼時候該睡覺，什麼時候該醒來，這個生物鐘是和生活城市的時區相適應的。
當旅行到另一個的城市時，當地的時區跟居住城市的時區並不相同，可身體內的生物鐘卻還是按着原來的節奏調控睡眠和清醒的時間，就會出現生物鐘和當地時間不協調的情況。
比如，身體認爲該睡覺的時間，在當地時間還正是豔陽高照的午後，又或是身體認爲應當保持清醒的時刻，按當地時間已經是夜深人靜的睡覺時間。
生物鐘和周圍環境的時間不協調，會使身體產生一系列不舒服的感覺，常見的有入睡困難、失眠、疲勞、乏力、白天難以集中注意力、胃腸不適等。
這樣哪裏還能愉快玩耍啊……
光線會影響生物鐘
人的生物鐘會受光線的影響，太陽光對生物鐘的調節尤爲重要。
因爲生物鐘是受大腦中一種叫做「褪黑素」的激素調控，褪黑素的分泌主要受外界的光線影響的，在夜晚黑暗環境中分泌增加，在白天明亮環境中分泌減少。除自然光以外，燈光、電子屏幕亮光等人工光，也會影響褪黑素的分泌。
所以，當外出旅行時，需要通過調整光線幫助適應新時區的節奏。
時差應該這麼倒
1. 搞清楚方向
在學倒時差的技巧前，爸媽們先要明確飛機是朝哪個方向飛，向西飛 or 向東飛？
這裏說的向西向東是根據時區圖來確定的，弄不清楚朝哪兒飛的，先根據地圖確定目的地的位置，然後再根據出發地和目的地的相對位置，來判斷是朝哪兒飛。
向西飛相當於把時鐘撥慢，向東飛相當於把時鐘撥快，通常向西飛比向東飛更容易把時差倒過來。
一般來講，只有時差超過 3 個小時，纔會有比較明顯的時差反應，需要提前做好應對的準備。
2. 提前做準備
提前告知孩子未來幾天的活動，告訴孩子需要他們做什麼，讓孩子更願意主動配合。
假如時差超過 3 個小時，在出發前幾天就要和孩子一起調整睡眠時間，向東飛爭取每天早睡 1～2 小時，向西飛爭取每天晚睡 1～2 小時。3. 飛行過程中
在陌生的環境中，孩子可能會不適應，爸媽可以將孩子喜歡的玩具、繪本、枕頭、毛毯等帶上飛機，增加孩子的熟悉感。
在飛機上就把手錶設置爲目的地的時間，儘量按目的地的時間安排吃飯和睡覺，同時注意保持水分。
在該睡覺的時間，可以利用遮光板、眼罩、耳塞等，幫助孩子休息，即使孩子睡不着，也不要拿 iPad 之類的電子設備給孩子玩。
這是因爲電子屏幕的光源同樣也會干擾生物鐘，可以在黑暗中或最低照明下給孩子講故事、聊天等，慢慢培養孩子的睡意。
4. 抵達目的地
到達目的地後，如果是白天，儘量熬到當地時間的晚上 10 點再去睡覺，如果孩子實在很困，可以在午後小睡一會兒，但要注意訂好鬧鐘，別讓睡覺時間超過 2 小時。
如果可以的話，選擇傍晚抵達的航班是比較好的，到酒店吃過晚飯，稍微休整一下，就能到睡覺時間了。
5. 目的地前兩天
在抵達目的地後一定要按當地時間安排吃飯，下午的時候不要窩在酒店裏，儘量帶孩子到戶外活動，接受光照，並按照當地時間安排晚上睡覺的時間。
如果時間允許，主要的活動不要安排在到達目的地的頭一兩天，剛抵達的這一兩天需要儘可能調整生物鐘，這個時間可不適合重要活動。
休息好，才能玩的好。
