本報訊(記者 滕媛媛)今天是第八個世界腎臟日，今年的主題是“腎臟生命之本”。覺得腎病離我們很遠?那看看最新數字吧：正常人羣中有13%的人存在不同程度的腎臟損害，腎病人羣比去年同期增長10%，在青壯年腎病中“高血壓性腎病、糖尿病腎病、IgA腎病”比較常見，佔腎病發病率的30%至40%左右。第四中心醫院副院長、腎內科專家趙連玉指出，除遺傳等因素外，中青年人羣中很多不良飲食、生活習慣都會直接或間接“廢了”腎，生活中尤應對“飲食”“喝水”“作息”“情志”這四件事“腎”重。
飲食:注意食肉量
腎臟有濾過功能，把營養留在體內，把代謝廢物等通過尿道排出。如果經常吃高蛋白食物，會加重腎臟負擔。
專家：每天的食肉量要根據個人運動量來定，辦公室一族等輕體力勞動者每日每公斤體重蛋白質的攝入量爲1至1.2克。
經常喝咖啡熬夜很傷腎
喝水:別依賴咖啡
長期依賴咖啡或濃茶，飲品中的興奮成分會使心率加快，腎臟濾過率就要增強，等於給腎加重工作量。長期酗酒也會對腎臟基底膜、腎小管等造成損害，同時加重腎臟負擔。
專家：平時多喝白開水，少喝飲料、少飲酒。
作息:忌經常熬夜
很多人仗着身體底子好，把加班熬夜、飲食不規律等當做家常便飯，其實愛熬夜也傷腎。
專家：早7點以後，人的生物鐘就逐漸處於興奮狀態，體內腎上腺素分泌的波形也隨之增高，到晚上隨着抑制中樞發揮作用，腎上腺素分泌的波形也會下降。如果不尊重這個規律，長期腎上腺素分泌異常，就會出現血壓持續增高，傷及腎臟。對此的建議很簡單，要保證每天晚上10點左右上牀，規律睡眠。
情志:少生氣煩躁
很多血氣方剛的年輕人都有易怒、易煩躁的特點，年輕女性更易多愁善感，其實情志不平和也會影響機體免疫力，進而影響到腎臟。一些人由於壓力增大血壓會跟着升高，這也會間接影響腎臟的正常運作，造成腎小球的損傷。
養腎:不要濫用補腎保健藥物
有些人認爲平時吃些六味地黃丸等藥物可有效養腎，趙連玉提醒，正常人羣不要濫用補腎保健藥物，“是藥三分毒”，在身體健康的情況下，吃六味地黃丸等藥物來養腎不僅沒必要，反而易上火、使臉上出現毛囊炎等。
對於養腎，飲食上可以吃些木耳、山藥、棗等補腎的食材。日常喝水太多或太少都不行，成年人最好每天喝1200毫升左右的水。
健身運動對養腎也很重要。尤其辦公室一族等長期坐着的人，久坐會影響腎臟的供血，建議在電腦前連續工作30分鐘就起身活動一下，做做側身運動類體操，通過扭腰、轉胯等動作，促進腎臟的血液循環。
自測:看看你的腎是不是健康
1.尿裏有泡沫時，表示尿液中的蛋白質成分相對較大，要去進行化驗;2.尿裏有血;3.有5至10年以上高血壓史;4.下肢水腫，手指按下去，腿上會按出個小坑，彈起復原得很慢;5.眼瞼有水腫，總是腫眼泡，一副永遠睡不醒的樣子;6.不是很嚴重的痠痛感，但一天裏總是持續腰痠(部分腰痠的情況預示腎臟出現損壞，但腎臟出現損壞不一定都腰痠);7.出現尿頻、尿急、尿痛等情況，不排除有尿路感染的可能;8.平臥睡着後出現尿頻，有可能腎臟功能不好。
建議:胖孩子重點篩查腎功能
近日有院士建議將尿常規檢查納入學生體檢，因爲這是發現腎病最簡單有效的方法。趙連玉對此很認同，因爲腎病多爲慢性病，早期並沒有明顯的不適感，不過它最常見的早期表現是有血尿或蛋白尿，而尿常規檢查能有效發現尿蛋白或紅細胞是否異常。
12歲至14歲的孩子腎功能已發育完善，從這個年齡段開始每年定期查體，是個積極篩查的過程。尤其一些肥胖、反覆感冒發燒總不好、父母有糖尿病或遺傳腎病的孩子，是重點篩查對象。(作者：滕媛媛)
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