怎麼預防偏頭痛呢？偏頭痛是一種頭部疾病，發作起來十分難受，那有什麼辦法能預防偏頭痛呢？下面我們就一起來看看有哪些方法能預防偏頭痛吧。
怎麼預防偏頭痛：控制常見的原因
1、預防低血糖
血糖過低會引發偏頭痛。這通常是因爲沒有攝取足夠的營養，或吃了太多精製碳水化合物，導致血糖一下升得太高，然後降得更低。想要控制血糖水平，就得少吃多餐。每天都不能少吃任何一餐。避開精製糖水化合物，比如糖和白麪包。全穀物麪包應該沒問題。每一頓小餐選擇吃新鮮水果和蔬菜，配上一份蛋白質(例如一個雞蛋或精瘦肉)。這能幫助你穩定一整天的血糖水平。
2、避開含有酪胺和亞硝酸鹽的食物
酪胺會導致大腦釋放去甲腎上腺素，進而引發頭痛。許多常見的食物均含有酪胺和亞硝酸鹽，比如茄子、土豆、香腸、培根、火腿、菠菜、糖、成熟乾酪、啤酒和紅酒。其它含有酪胺的食物包括巧克力、油炸食品、香蕉、李子、蠶豆、番茄和柑橘類水果。含有大量調味料(比如味精、人工添加劑)的食物，也會引起偏頭痛。大豆製品含有大量酪胺，特別是經過發酵的食品，比如豆腐、醬油、照燒醬和味噌。
3、提防食物過敏
對高發人羣來說，某些食物過敏會引起偏頭痛。這是過敏反應引發的炎症造成的。儘量不吃所有會和可能引起過敏的食物。如果偏頭痛發作，試着列出你一整天吃過的食物。這樣就能記錄和找出引起過敏的食物。你也可以去看醫生，進行過敏測試。經常會引起過敏的食物包括小麥、堅果、乳製品和某些穀物。一旦你確定哪些食物會引發偏頭痛，就不要再吃它們。如果你不確定，可以試着不吃一段時間，看看身體有什麼感覺和反應。或者，你可以要求醫生進行食物過敏測試。每個人對食物的反應不同。某種食物會令別人偏頭痛發作，但不代表你也會這樣。
4、保持身體水分充足
脫水是偏頭痛發作的主要原因之一。身體每天都需要攝取大量水。脫水時，身體會疼痛和不適，可能還會感到疲倦、肌肉無力和頭暈。想要補充身體水分?最好的方法是喝白開水。你也可以喝飲料，但確保糖分和人工甜味劑含量低(或完全沒有)，而且不含咖啡因。
5、避開特定類型的光
想預防偏頭痛，就得避開強光。某些顏色的光也會使一些人偏頭痛發作。這種過敏反應被稱爲恐光症。光會使頭痛加劇。強光刺激眼睛裏的神經細胞(神經元)，繼而引發偏頭痛。當光引發偏頭痛，你可能需要在黑暗中待20到30分鐘，等到神經元不那麼活躍，疼痛纔會慢慢消退。
6、減少接觸強烈的刺激
有時候，強光或閃光會引發偏頭痛，所以在有陽光的時候，甚至是晴朗的冬天，都應該戴墨鏡。雪、水和建築物反射的光也會引發偏頭痛。鏡片質量必須好，儘量選擇側邊也有防護的墨鏡。有色眼鏡對某些患者也有幫助。看電視或使用電腦時，記得定時讓眼睛休息。調整電腦和電視機屏幕的亮度和對比度。如果屏幕會反光，可以通過濾器減少反光，或者在陽光照射的時候，拉上百葉窗和窗簾。非視覺刺激也會使一些人偏頭痛發作，比如強烈的香味。如果你曾經接觸了某種香味，而且它似乎引發了偏頭痛，請儘量避開那種香味。
7、儘量減少接觸嘈雜的噪音
它們會引起偏頭痛，尤其是持續不斷的噪音。目前還不清楚背後的原因，但有些科學家認爲偏頭痛患者也許無法壓制嘈雜的噪音。有的則認爲問題出在內耳道。
8、留意天氣變化
當天氣或氣候變化影響到氣壓時，偏頭痛可能會發作。乾燥的空氣或溫熱、乾燥的風會造成氣壓變化，導致體內化學物質失衡，進而引發頭痛。
怎麼預防偏頭痛：改變生活方式
1、吃有保護作用的食物
吃由水果、蔬菜、全穀物和優質蛋白質組成的健康、均衡飲食。多吃深綠色蔬菜，像是西蘭花、菠菜和羽衣甘藍。你也可以吃雞蛋、酸奶和低脂牛奶，獲取健康的蛋白質。這些食物含有維生素B，有助於預防偏頭痛。吃富含鎂的食物。鎂可以舒張血管，確保細胞運作正常。富含鎂的食物包括堅果(杏仁、腰果等)、全穀物、麥胚、大豆、牛油果、酸奶、黑巧克力和綠葉蔬菜。多脂魚也有助於預防偏頭痛。每週吃3次多脂魚，像是三文魚、金槍魚、沙丁魚或鯷魚，增加歐米茄-3脂肪酸攝入量。
2、戒菸
衆所周知，使用菸草產品會引起偏頭痛。如果你覺得單靠自己無法戒菸，不妨向醫生諮詢對戒菸有幫助的方法或藥物。一項研究顯示每天抽超過5根菸，更容易引發偏頭痛。如果你無法戒菸，限制自己每天抽少過5根菸，或許會有一些幫助。
3、不要攝取咖啡因
每個人對咖啡因的反應不同。有的人發現咖啡因會引起偏頭痛，有的人則認爲咖啡因可以舒緩偏頭痛。如果你經常攝取咖啡因，懷疑它就是偏頭痛發作的原因，試着每次減少一點咖啡因。突然完全戒掉咖啡因會引發偏頭痛，一定要小心，一步步慢慢戒掉它。咖啡因是某些偏頭痛緩解藥物的主要成分，它對減輕偏頭痛有一定的作用。但是，如果你每天都喝咖啡，身體可能已經對它產生耐性，咖啡因對你可能沒有幫助。在偏頭痛日記中，記錄你攝取的咖啡因食物和飲料。嘗試不吃它們，看看對你有什麼影響。
4、經常獲取充足睡眠
睡眠受干擾會使你無精打采，更容易受某些刺激影響。缺乏睡眠和失眠會增加偏頭痛發作機率。睡太多也會引起偏頭痛。如果身體沒有獲得充分休息，睡眠不規律會導致頭痛。比平時睡更多、改變工作班次和時差也會引起偏頭痛。
5、少喝酒
對許多患者來說，酒精會引起持續好幾天的頭痛、噁心和其它偏頭痛症狀。酒精含有大量酪胺，特別是啤酒和紅酒。如上所述，酪胺會引發偏頭痛。一定要在頭痛日記中記錄你的飲酒量，確認自己的極限。有的患者根本不受酒精影響，有的卻連一點點酒精都無法忍受。
6、控制或避開壓力
壓力會導致肌肉緊張，血管擴張，進而使偏頭痛惡化。通過放鬆技巧、正面思考和時間管理來減壓，可以幫助預防偏頭痛。放鬆和生物反饋也被證實幫到許多患者治療已經發作的偏頭痛。生物反饋指的是利用放鬆技巧控制生命體徵，包括體溫、脈搏和血壓。做放鬆運動，像是冥想、呼吸、瑜伽和祈禱。
7、經常做運動
定期運動可以減少偏頭痛發作頻率。這個方法對許多人很有用，還可以減壓和改善心情，緩解肌肉緊張(這也是偏頭痛發作原因)。然而，突然劇烈地運動也被指是偏頭痛發作的原因，所以不要過度運動。另外，先慢慢地熱身，運動前後都要確保身體水分充足。不在特別熱或冷的環境下運動，或許也有幫助。努力保持良好姿勢。不良的姿勢會造成肌肉緊張，進而引起頭痛。
8、使用加溼器
乾燥的空氣會增加偏頭痛發作機率。這是因爲空氣中的正離子數量突然增加，使血清素水平升高。血清素是一種神經遞質，在偏頭痛發作時，水平會升高。不妨使用加溼器，或經常燒水，給空氣增加溼氣。
怎麼預防偏頭痛：吃藥
1、檢查你吃的激素類藥物
許多女性患者發現，偏頭痛在來月經之前和期間更容易發作。懷孕或絕經期也會引起偏頭痛。科學家認爲這和體內起伏不定的雌激素水平有關。如果你有經前偏頭痛的問題，或許需要避免或改變服用口服避孕藥的方式。口服避孕藥的主要成分是雌激素，服用它們會導致體內雌激素下降得更多，使頭痛惡化。
2、服用預防用藥
偏頭疼很嚴重或經常發作?不妨向醫生諮詢預防用藥。這些藥只能通過醫生開的處方獲得。許多藥可能會引起嚴重副作用，只能在討論過其它預防方法之後，在醫生的監督下服用。預防性用藥種類繁多，而且每個人的病情都不一樣，所以你可能需要一段時間，才能找到合適的預防用藥組合。
3、服用非處方補充劑
服用處方藥不是預防偏頭痛的唯一方法。某些藥草和礦物質對偏頭痛也有幫助。研究員發現缺鎂和偏頭痛發作有相當大的關係。一些研究發現經常服用鎂補充劑，或許能幫到偏頭痛患者。
