很少有人從來沒有頭痛過。約有90%的頭痛皆屬於肌肉收縮或所謂"緊繃性"的頭痛。一般的頭痛是遍佈整個頭部。你可能覺得有鈍痛、或頭很緊繃，或許還感到頭腦混淆不清。"大部分人的形容是覺得好像有塊繃帶將頭纏住。然而，我們不確定所謂緊繃性的頭痛，是否都是由肌肉收縮所引起的。"雪夫代爾博士說。
不幸地，甚至是專治頭痛的醫師，也無法保證能診斷出病人所 患的是哪一類型頭痛。"目前尚無一套測試方法，能告知病人究竟 是患了偏頭痛，還是緊張性頭痛。"高斯坦醫師說。
如何預防頭痛 預防頭痛的31個好建議
想讓明天好過些嗎?今天先將下面的祕方看完。
服用適量的阿司匹林
對於一個月發生一、二次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場。但過度使用這類藥物，將引起更多疼痛。"就像抓疹子，會愈抓愈癢。"賽柏博士說。
勿遲疑
若你決定使用阿司匹林治頭痛，"應在頭痛一開始時;就立即 服用，否則效果不明顯。"梭巴克博士說。 運動 "運動是預防頭痛的有效方法之一，因爲運動可幫助你排解緊 張與壓力。"所羅門博士說。
照常運動
如果頭痛的情形不太嚴重，則運動有益於改善情況。"假使你 有輕微的緊繃性頭痛，運動可以幫助你消除。"梭巴克博士說。 但若頭痛劇烈，切勿運動;以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。
睡覺
許多人用睡覺消除頭痛。但應避免睡得過多，以免睡醒後，反而出現頭痛。
勿打盹
小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒有頭痛時，最好不要小 睡。 "小睡可能引起偏頭痛。"戴蒙醫師說。" 平躺着睡 睡眠姿勢怪異或甚至趴着睡(腹朝下)，皆會收縮頸部肌肉，進 而引發頭痛。"平躺的唾姿有益。"戴蒙醫師說。 同樣地，當你站立或靜坐時，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向 某個方向。 冷敷 有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，梭巴克醫師說這方法有效。
熱敷
但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。
深呼吸
深呼吸是緩解緊張的好方法。當你的胃部的起伏比胸腔還明 顯時，表示你的作法很正確。
自我檢查
專家建議你檢查自已是否有任何緊張的徵兆，包括緊咬牙齒、 握緊拳頭、肩膀聳起。這些徵兆可能引起頭痛。
按摩穴道
有兩個主要的止痛穴道，一個是在拇指與食指相連的部位(用 力壓至疼痛爲止)，另一個是在頸部背後的脊椎兩側(用兩隻拇指 同時施壓)。
使用鉛筆
在上下排牙齒之間放一支鉛筆，但勿用力咬鉛筆。這幫助你鬆 弛緊張，因爲這動作必須放鬆肌肉才辦得到。
戴頭帶
在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。
不擦香水
"濃烈的香水可能引發偏頭痛。"梭巴克博士說。 勿用力過猛 信不信由你，當你沒有頭痛，且氣氛頗佳時，性交期間可能出 現頭痛。"這是屬於用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭 痛的患者，還經常發生這種情形。"康凱醫師說。
避免吵雜
過多噪音是引發緊張性頭痛的常見原因。
注意咖啡因的用量
假使你每天未服用適量的咖啡因，你的血管將擴張，可能促成 頭痛。但服用過量也可能使你頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩 杯咖啡。
勿嚼口香糖
咀嚼時的反覆動作可能使肌肉緊繃，因而引發緊張性頭痛。
少吃鹽
有些人攝取高量的鹽會引發偏頭痛。
準時用餐
省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯過一餐，會引起肌肉緊 繃，而當血糖因缺乏食物而降低時，腦部的血管會收縮。當你再度 進食時，會使這些血管擴張進而引發頭痛。 一位慢性頭痛的患者說："我發現若我不經常吃東西，就會出 現頭痛。現在，我改成少量多餐，結果似乎頗有幫助。"
避免對你不利的食物
有些人發現牛奶對他們不利，當他們禁食牛奶後，頭痛也減少 了。也應注意其他會引起頭痛的食物，如熱狗及一些醃漬食品，它 們含硝酸，此化學物質會擴張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應避免 味精。有些無法吸收味精的人說，味精會引起悸動性的頭痛。
拒絕巧克力
吃巧克力不僅易發胖，它也含有乾酪胺(qrramine)，這是引起 頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對此化學反應已具有抵抗力。 另外，核果及陳年的乾酷也含有乾酪胺，應避免。
勿邊開車邊抽菸
當你在交通繁忙的路上一邊開車，一邊抽菸，同時，又未關上 車窗，會有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳!這種氣體對腦部 的血流有負面彤響。
少喝酒
暢飲一回，或許無大礙，但飲酒過度可就不妙了。烈酒裏也含 有乾酪胺。
慢慢品嚐冰淇淋
你可能還記得曾經大口地吃下冰洪琳，隨後便出現一陣劇烈 的頭痛。不妨慢慢地品嚐，使你的口腔逐漸適應冰冷。
培養幽默感
如果你經常把事情看得很嚴重，你可能常扳臉皺眉，滿腦都是 煩惱，這也難怪你常患頭痛。應學習放鬆自己，看淡周圍事物。
用維他命c及阿司匹林
高海拔處會引發頭痛。此時，服用維他命C及阿司匹林有益。 當你要到高海拔處旅行，應在出發前一天及旅途中，每天服用 3，O00-5，000毫克維他命C，以及兩片阿司匹林。(但服用前應先 請教醫師。服用任何高劑量的維他命之前，應得到醫師許可。)
作臉部美容操
下面介紹的7種柔軟操，是專爲臉部及頭皮設計的，它們可以 幫助你鬆弛這些部位的肌肉，並使你在初見頭痛的徵兆時，採取控 制行動。
·揚眉：同時將兩邊的眉毛擡起，再放下。
·眯眼：快速地眯上雙眼，再放鬆。接着，用力眯右眼，放鬆。接着，眯 左眼，放鬆。
.皺眉：用力地擠眉，放鬆。
·張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開，再慢慢閉上。
·移動下顎：嘴巴微張，左右移動下領。
.皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。
·扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時候一樣。別擔心，你的臉不合就此 變形。
這種頭痛影響一百萬名美國人，90%是男性。疼痛部位在某 隻眼睛附近或後面。不幸地，羣發性頭痛有復發的傾向，即使在一 段長時間後。 羣發頭痛可能連續數週每天都發作，有時甚至持續數個月。 其發生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關。
目前，有人正研究 睾固酮(testosterone，男性荷爾蒙)與羣發性頭痛的可能關連。 同時，醫生們也注意到一個共同現象。"不知爲何;總羣發性頭 痛的男性，往往都有煙癮。" 因此，最好快戒菸，至少也應減少用量。而且勿小睡。如此一 來，或許可以正式告別羣發性頭痛。
醫學小常識
頭痛可能暗示嚴重的疾病 一般人都有緊張性頭痛的經驗，這似乎沒什麼大不了的。但偶爾，頭痛可能是嚴重疾病的警示症狀，下面列出各種危險徵兆。
·你已年過40，而且在這之前，從未發生複發性的頭痛。
·頭痛的部位不同。
·頭痛愈來愈劇烈。頭痛愈來愈頻繁。
·頭痛的原因不明，和往常不同。
·頭痛伴有神經方面的症狀，例如麻痹、頭暈、視線模糊、或喪失記憶。
·頭痛和其他毛病或疼痛同時出現。
如果你出現以上的症狀，應看醫生。
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