跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短，量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度爲之合適。
不同材質的繩子重量都有不同，建議選用大約200克的繩子，在跳繩的過程中加點負重，有效加快燃脂，當然要適可而止，太重的繩子會減低靈活度，阻礙活動。
跳繩時要確保眼望前方，腰背要挺直，每次跳躍時雙膝微曲，因爲着地時膝部微曲，有效減低震盪力，減少受傷的機會。
跳繩時保持雙膝微曲，同時要以腳尖落地，而不是腳跟落地，這樣的用力力法，才能充分運用腿部肌肉，修出美麗腿形。
雙手與腰間成水平
跳繩時肌肉力量集中在下半身，上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆，雙手保持在腰間成水平，再用手腕力操控繩子每次擺動。
跳繩屬全身運動，所以跳繩前也要伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘，以增加身體柔軟度及攝氧量，令身體處於Warm Up狀態才正式跳繩，有助保護膝蓋及關節。
