腰部扭傷之後，立即選擇木板牀平躺休息，扭傷24小時內局部冰袋冷敷，24小時後，則可自我治療。
自我治療的方法主要是以下內容中介紹到的方法。
在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸溼的熱毛巾以保持熱度。
每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20-30分鐘。
俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣。
按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1-3分鐘，再緩慢放鬆，減輕壓力。
稍停片刻後，如此反覆5-7次，再用拇指指尖掐痛處。
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感爲宜，約2分鐘。
仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱手膝關節下，頭部儘量自雙膝靠攏，使脊柱內背部後凸，利用自身力量，作擺椅式的滾動。
開始時因腰肌板硬，滾動1-2分鐘後，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大滾動幅度3-5分鐘。
此法特別適用於年老體弱者選用。
腰部扭傷者取坐位，用大拇指或中指用力點按一側太沖穴 (位於足背第1、2跖骨結合部之前的凹陷處)約3-5分鐘，再點按另一側。
點按時或點按後，患者前後、左右轉動腰部，直到疼痛減輕或不痛爲止。
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。
一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。
然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
扭傷之後馬上冷敷，冷敷過後便是按摩，按摩之後就可以用跌打損傷藥物塗擦了，常用的有紅花油，消腫止痛酊，雲南白藥噴霧劑等。
也可以吃一點活血止痛藥，比如跌打丸，三七傷藥片等。
溫馨提示：
最好是在自行按摩完了之後找專業的醫生開藥，也可以到藥店自己買點。最好不要吃抗生素消炎藥。
