1、採取正確姿勢休息
腰扭傷時一定要安靜休息，並注意姿勢正確。如果採取舒適的姿勢仍不能緩解疼痛，說明肌肉損傷處有炎症，可考慮使用鎮痛藥，建議在醫生指導下使用。
2、通過冰敷消除炎症
腰扭傷後1~2天內，最好在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎間盤周圍產生的炎症。
3、通過熱敷緩解肌肉痙攣
靜養後第三天炎症開始消退，疼痛慢慢減輕。這個時候可開始使用熱敷療法來消除肌肉痙攣，放鬆肌肉。
