曾經認識一位醫生，他半開玩笑半認真地說：不少女性得癌症，是被“氣”出來的。情緒若長期累積得不到有效紓解，的確可以致病。心理學專門有研究心身疾病的。可以說，絕大部分的身體疾病，尤其是慢性疾病，背後都有心理原因“作祟”。
也因此有種說法：若一個人總愛生悶氣，鑽牛角尖，又得不到化解，鬱結於內，會傷身體，及至致癌；這種特點的性格，被稱爲癌症性格。歸結起來，還是那句話，我們沒那麼容易受傷，我們所受的傷害，都是經過我們自己允許的。
女人們尤其該早早明白這一點。
▌壓力有哪些分類？
第一類：正性壓力。我們說有一種正性壓力，比如結婚、談戀愛，或者是遇到一個你心儀的偶像、男神女神、電影明星啊，指的就是感覺都挺美好的事情。但其實它對我們來說，可能也是很大的一個壓力事件，這個我們稱之爲正性壓力。
第二類：中性壓力。譬如說5·12大地震，我們不是親歷者，我們遠離事件發生的核心，但是我們依然是見證者、相關者。聽到地震，或者聽說某個大災難，這些對於我們來說，也是一種中性壓力，因爲對你的感覺會有一些刺激，但這種刺激不會有一個後續效應，我們稱之爲中性壓力。
第三類：負性壓力。這是最糟糕的一種壓力。
這種負性壓力分成兩種，一種是急性壓力，比如突發在自己身上或者身邊的嚴重事件，譬如突然意外，或者親人辭世；一種是慢性壓力，譬如說現在我們一些衛生安全的呀，還有霧霾，還有食品添加劑，像這種東西，可能也會成爲我們的壓力。
尤其對媽媽來說，而從剛開始給孩子選擇奶粉，到他們吃的用的，我們可能都會精挑細選一下，這都是我們的一種負性壓力。
第四類：精神層面的壓力。譬如說很多時候我們在溝通交流的時候，思想上面，信念上面，態度上面，觀點上面，價值觀上面，可能都會有不一樣。這時候溝通就會引起一些矛盾或者衝突，那這時候也會給你帶來一些壓力。
更重要的一種壓力就是來自於人格層面的。人格是一個複雜的體系。很多時候它是帶着面具出現的，所以它一定有心理防禦的成份在裏面。不管這個人有沒有好的安全感，他其實都會有一些心理防備在裏面。當人帶着這些個“面具”去與人溝通的時候，也會產生不同程度的精神上的壓力。
▌壓力是怎麼來的？
在心理學上有一個壓力量表。我們生活習慣的變化、生活環境的變化，甚至學習環境的變化、娛樂方式的改變、睡眠習慣的改變，以及飲食習慣的改變等，都是有一個壓力值在裏面的。也就是在我們熟悉的生活範圍內，如果我們的習慣進行了一點點的改變以後，我們都會感受到壓力。
我們也常會看到網絡上有些小測試，譬如說有一片麥田，或者是轉圈圈，看你有沒有感受到它在不停的動，這些都是簡單的壓力測試方法，準不準因人而宜。因爲我們在做心理測量的時候經常會說，它不是一個絕對值，它是一個相對值。與你當天精神的、心理的各種狀況都有關係。
▌壓力和情緒的關係
很多東西會給我們帶來壓力。這些壓力來源中，最重要的當屬我們的情緒。比如有人會講：“我擠公交車，被踩着腳了，可能就會罵人”，“趕不上車了也會罵人”……很多時候這些小細節都會讓我們不舒服，產生憤怒。
憤怒是最重要的一種情緒。這種情緒如果處理的不好，會引起很多疾病。大家知道的偏頭疼，潰瘍，腸炎，關節炎，高血壓和冠心病，這些都跟憤怒有關。而且這也是女性得乳腺癌的重要原因。和憤怒相關的一些情緒，包括敵意，挫折，嫉妒，偏見，還有罪惡感，不耐煩，恐懼，這些都是非常大的壓力源。
否定所有的負性情緒，永遠躲在好情緒裏可能嗎？不可能。不僅不可能，還可能有害。“范進中舉”的故事想必大家聽過，所以我們需要注意情緒的強度和它的適度性。不要在一種情緒下長時間的浸泡，如果是不良的一種情緒，可能就會朝向有抑鬱、焦慮的方向去發展；如果是好的情緒，他也可能會讓你整個情緒體驗的峯值偏高，對各個內臟的器官也會有影響。
總之，壓力無處不在，無時不有，壓力也不見得就是壞事。有一個耶基斯多德森曲線這樣表達壓力對人的影響：壓力從低到高，會把人的感覺喚醒水平不斷提高。當壓力是中等水平的時候，我們的喚醒水平也是最高的。這個壓力曲線說明一個道理：如果你要想做好一件事情，你是需要一些壓力的，因爲這個壓力會刺激你，促進腎上腺素的分泌。而這種激素的分泌，是有助於你調動各個感覺器官，調動各個資源來支持你完成一項挑戰性的任務。當你獲得了成功之後，你的成就感也會很高。
▌情緒和身體的關係
具體而言，情緒和身體的關係究竟如何呢？下面我從中醫的角度詳細講一講。中醫裏說，喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎，這是五種基本情緒。
喜傷心。即積極的情緒，我們可以有，但是不要過量。所謂心理健康，一個特別重要的衡量標準，就是情緒能持續地、比較安靜平和，又略帶喜色。如果一個人始終是特別高興的，那你就得懷疑他是不是有躁狂症。所以，當我們特別高興時，尤其是這個人的心臟不太好的時候，千萬要控制住，一旦太高興了，心臟病就容易發作。
怒傷肝。怒對女人的影響比對男人的影響要大得多。一是因爲男人是動作取向，當有特別多壓力的時候，男性習慣用動作去表達。所以，各種暴力事件，或者各種犯罪事件，多數都是男人所爲。二是因爲男人愛好運動，他們在運動過程中，會很大程度地宣泄掉一部分壓力、憤怒，他們在處理憤怒的時候，也會比女人要更積極一些。女性，因爲本身力量比較弱，她們介入運動去發泄的這種可能性也不多，尤其是媽媽，根本就沒有這個時間。很多時候媽媽就把這種憤怒，直接投射到了孩子身上。如果這種女性的性格是比較強悍的，很多時候她的這種憤怒會往上走，怒氣上升。怒氣上升，就可能會生病，比如甲亢、乳腺癌。這種疾病多是跟女性的憤怒情緒鬱結有關。
還有一種人，憤怒了以後不會表達，只會壓抑，因爲他從小到大，很生氣的時候是沒有機會表達的。他再委屈、再難過、再憤怒，都會壓抑下去。這種壓抑來源於他小時候就學會的模式，比如說我們小時候哭鬧的話，媽媽爸爸說：“你哭什麼，鬧什麼，我這麼辛苦爲了你，你還哭你還鬧，你還發脾氣，我都沒發脾氣呢！”這種情況下孩子學到：“我不能發脾氣，我發脾氣是不對的。”他壓抑的時間久了，就不再會去表達了，也不想去表達了。心理學上有一個試驗，叫做習得性無助，就是這麼學來的。一旦學習到以後，它就變成了一種行爲模式，不再容易改變了。
這種人，通常情況下采用壓抑的方式處理憤怒的情緒。若一個女性如此，最容易得的就是子宮癌。子宮沒有神經，自己可能積蓄了很多東西都沒有感覺，等它一旦發現，可能就到了晚期了。所以建議女性們一定要定期做檢查。一方面是身體上的預防，另外一方面也是一個自檢，看看自己這段時間，有沒有做好情緒上的處理。
我們在教養孩子的過程中，有很多的無力無助。尤其是很多家庭裏頭，愛人不能給你任何支持，甚至還給你搗亂。還有就是從自己爸爸媽媽那兒無法獲得支持，因爲本身原生家庭可能就有很多問題。從公公婆婆那更不太可能獲得自己想要的那種支持。這個時候所有的情緒就只有兩個發泄口，一個發泄口是指向內部的，指向內部的發泄口是得一種病，大家最熟悉的病叫做抑鬱，比如產後抑鬱症；還一個發泄口就是指向孩子。所以，作爲媽媽，學會情緒調節特別特別重要。
憂傷肺。中醫上講，肺主皮毛，很多人臉上長痘痘，甚至是皮膚總是出疹子的人，經常都會有莫名其妙的憂傷在自己的內心。我在《靜觀育兒》上也跟大家講過一個案例：
一個朋友，她不停的出疹子，後來她的孩子也不停的出疹子。一到一定季節，母子倆就會定期出疹子。本來她說可能就是季節性的過敏。但後來瞭解了一下她的成長髮展史，我發現不是。在她的原生家庭裏，爸爸是個軍人，特別嚴厲，從來沒有肯定過她，她的媽媽是一個受氣包，她從來都想替她媽媽出頭，但她是個女生，她覺得她沒有這個力量。
後來，她把自己的婚姻搞得一團糟，並且繼續“無力”地依附於自己的原生家庭，帶着孩子和父母住在一起。每次媽媽扮演弱者，她想替媽媽出頭的時候，她總被她爸爸呵斥，怒罵。她慢慢發現，自己根本沒有力量，去完成對她自己和她媽媽的救贖。她就越來越悲傷，越來越憂慮。以至於到最後她的這種憂慮和悲傷，就變成了她外化的，軀體化的一個反應，就是她的皮膚總是出問題。她不停的吃藥，越吃藥，她爸爸越訓她。就說你看你身體都這個樣子了，你能幹什麼。然後這種憂傷又通過她跟孩子之間的溝通和交流，完全就給到孩子了。
她的兒子，後來女性化的程度非常嚴重，變成了一個非常膽小、脆弱、退縮的人。他經不起失敗，也經不起別人說他。一旦他認爲可能會捱罵，或者是可能會被姥爺批評的時候，他就開始渾身起疹子發燒，這種防禦機制也就變成了一種習慣性的行爲。
身體上的很多疾病，尤其是皮膚上的、直接外化的疾病，我們都稱爲軀體化反應。如果你已經有這種軀體化反應了，就一定要注意，你內心是不是有一個特別憂傷的那個“小我”。通常這種憂傷的小我，在成長的經歷過程中未被看見，未被尊重，遭受過錯誤對待，憤怒、委屈、以及糾結交織的愛恨情仇一直未能表達。所以這個“小我”就始終是很憂慮的，這種憂慮也讓我們始終無法成長。不能得到滋養，不能茁壯成長的時候，負性情緒就會固着在我們的身體裏，外化爲皮膚上的表現。
思傷脾。脾跟胃統稱爲後天之本。腎叫先天之本，它好，孩子小的時候就不容易得病。後天之本是你開始吃五穀雜糧了，這個時候你開始有自己的生活方式了，脾胃的重要性就凸顯出來了。我們會發現，當思慮過多時，可能會胃疼。很多時候我們的胃疼不見得是沒有吃好，沒有喝好，可能是因爲你想得太多了。
我們內分泌系統的狀況，比如說便祕，腦袋上長包，甚至是口臭，這些都跟思慮過多有關。女性特別善於思考，特別願意去想問題，想得特別多。所以我經常會說，女人千萬不能在家閒着，因爲一在家閒着，想的事就特別多。最重要的是你常常想的，都不會是好事，比如經常想的就是：我老公會不會在外面幹什麼事啊；孩子上學了，危不危險啊，上課有沒有好好聽講啊……想的總是讓你擔心的事兒，這種事兒就會讓你胃脾的消化功能受到抑制，內分泌系統出現問題。
恐傷腎。通常情況下，孩子腎發育不全，所以千萬不要嚇孩子，包括用聲音嚇他，還有各種表情。你做很糟糕的、很可怕的表情給他也會嚇到他。爲什麼我們說，小孩子的滋養是來源於母親的微笑，就是因爲你的微笑讓他感受到特別的溫暖和安全。你總是板着臉，你總是很憤怒的樣子，或者嚇唬他的樣子，他就會很害怕，因爲他所有的反饋都來源於你的表情。
有些大人甚至經常會跟孩子說：你要是再不聽話，我就把你扔了、喂大灰狼了、扔廁所裏了、讓收垃圾的人把你撿走了……我們覺得是玩笑，但是對於孩子來說，那是太恐怖的事情，而這種恐懼就會傷害到他的腎。
腎是人的先天之本。先天之本好，後天哪怕有的時候，不太愛惜自己的身體，有時候熬夜，也都能恢復。對於孩子同樣也是這樣的。小的時候老嚇他，他的身體就越來越不好，總會生病。所以大家一定要記住，跟孩子說話，一定是溫和的，但是態度是堅定的，這樣就不會出問題。很多時候我們用大聲吼叫的方式去跟孩子說話，其實這種大聲吼叫不但對孩子的腎會有危害，對於他的聽力也是一種很大的刺激。所以，態度溫和，語氣平和，就是最好的教養和溝通。
▌如何接納情緒和壓力？
第一個就是，壓力總是會有的，不害怕，因爲它沒有好壞之分。你把它當個事它就是個事，你不把它當個事它就不是個事。
第二個就是，當情緒來的時候，最重要的是去感受。如果我真的是在感覺害怕，那麼我接納，我確實感覺害怕了，我讓我自己害怕一會兒。我這種害怕沒有讓我內心更焦慮，就是最好的事情。千萬不要對這種負性情緒進行否定和壓抑。
第三個就是，不要長時間的浸潤在某一種情緒之中。無論是悲傷的情緒、憤怒的情緒、思慮的情緒、害怕的情緒，還是一些好的情緒，長時間浸泡一定會傷害到我們。尤其是對於女性來說，憤怒、憂傷和思慮，對我們的傷害是非常之巨大的。
如何應對壓力？
那麼我們該怎麼辦，接下來我就想跟大家說一下方法。
建議一：學會積極對話——“也許事情沒有我想象的那麼糟糕”
這副圖不知道有沒有人見過，這副圖來自一位日本心理學家做的一個研究。他在一個水結晶上貼了一句話，叫做“我要殺了你”，結果這個水結晶就變成了這個樣子。
上面這副圖也是一個水結晶，這個水結晶上貼的一個詞叫“滾蛋”。
所以，水能夠感受到這種情緒。其實很多研究都表明，植物也都是有情感的。你經常對着植物讚美，這個植物就會開得越來越旺盛。你要是老是對着這個植物罵它，它就會凋謝。
大家看到的這副圖，特別美好的一副水結晶的圖，這上面寫的是“愛與感謝”。
這個更漂亮的水結晶上寫的則是很多美好的祝福詞。
我想說的就是，我們一定要有一個積極的自我對話，當我們遇到事情的時候，千萬不要總是朝着悲觀的、已經完全沒有辦法解決的方向去想這個問題。因爲你越是朝着這個方向去想，你就越會覺得這個事情就沒有辦法解決了，你會失去努力做解決的動力。
這個其實跟人格有很大的關係，很多人他本身就是一個很積極的人，所以對於遇到問題的時候，他就很容易採用很積極的自我對話；有些人很悲觀，他不擅於用積極的自我對話。如果你覺得你是一個悲觀的人，從現在開始，就用一句簡單的話來訓練自己，這句話就是：“也許事情沒有我想象的那麼糟糕”，說完後，深呼吸。
這種語言體系的建立，可能需要一個相當長的時間才能完成。因爲一旦我們遭遇壓力和情緒問題時，我們第一個反饋很可能是，要麼火冒三丈，要麼淚眼連連，要麼躲在一邊。不管你是用什麼樣的應對方式，先讓自己有一個認知重評。讓自己的認知體系稍稍有些改變，稍稍有些鬆動。
看看前面那些圖，對於水來說，它都可以有那樣的變化。對於人來說，當然也可以。你慢慢習慣讓自己意識到，還有很多東西沒有你想象的那麼糟糕，還有很多事情你可以去做，你就會覺得你自己內心越來越有力量，你那個“小我”也會越來越被滋養到。當這個“小我”被重視的時候，它就會萌生出來更厲害的一種力量。讓你發現，原來我可以做很多事情，原來我可以活得更快樂一些。
建議二：從不同角度看待問題——“也許它還有另外的一種可能”
一定要學會站在不同的角度去看事情。我們有一種認知的偏見，或者說叫做思維固着。比如一看到骷髏頭、海盜，或者蜘蛛網，我們會認爲好可怕。但是你發現沒有，孩子沒有這種感覺，尤其是一兩歲的孩子。因爲在他的大腦裏，沒有對這些東西是可怕還是不可怕的這種固定的思維方式。只要他覺得這種東西是好玩的，能發出聲響，甚至可以逗弄着玩耍，他可能就覺得這個東西是好的，有意思的。
所以我想告訴大家就是，很長時間以來我們養成了一種固定的思維方式。當我們遇到壓力的時候，是不是可以試着不用自己的這種優先反映方式，先把它放一放，也許事情是另外一種方式呢？所以，還可以試着學會對自己說這句話：“也許它還有另外的一種可能呢”。
離開學校後，很多人也許已經沒有學習的習慣了。但是，我給大家建議一種方式叫做“寫字”。當你寫下來的時候，你的情緒會隨着你的字體，得到一部分的宣泄。比如，你覺得你的孩子不聽話，就寫出來。我也會用這個方法。很好用。
建議三：建立健康的認知模式
心理學上有一種理論叫ABC理論。A就是前因，B就是我們的信念，C就是後果。這個ABC理論告訴我們的是：事物本身並不會影響人，能夠影響到我們的，是我們對這個事情的看法。很多時候的情緒是跟我們的認知有關的，我們是怎麼看待這件事情的，就會導致我們出現什麼樣的情緒。所以，我們要建立健康的認知模式，那麼怎樣建立健康的認知模式呢？
第一，積極、不消極。
第二，客觀、不自欺。當我們很難客觀的去看待一件事情的時候，你就要學會，找個人幫我來看看這件事情是不是這樣的，是不是所有人都像我想的這樣。
第三，獨立、不依賴。當我們去看一件事情的時候，我們一定要有自己的一些獨立的想法，而不是所有人他們說什麼我們就是什麼。
第四，要靈活，不要總是很僵化的思維方式。我曾經遇到過一個媽媽跟我說，她的老公就是很僵化的思維方式，她不管說什麼，她老公都否定，“不對，不應該，不行，就不能這樣”。這麼一種僵化的思維方式，他一定是一個不開放的狀態。這種狀態讓別人難受，他自己也不會太舒服。
第五，學會寫日記。在心理治療中，有一種日誌療法。就是通過記錄我們一天的所有心情、事件，然後回頭來看一看，我們的這些情緒到底是怎麼來的，從而反觀自己，在遇到問題的時候，我們能不能做一些改變。然後把這些詳細的記錄下來以後，你就會發現你的情緒，也會慢慢的得到一些平復。
第六，進行溝通。溝通看似很簡單，實際上很難。有的時候是不願意溝通，有的時候是覺得，說不出口。我覺得如果你對很重要的，需要你跟他溝通的人說不出口，那就有兩種方式，第一種方式要私下你要去練習怎麼去表達，一定要站在相互不傷害的角度上去溝通。第二個就是獲得一些社會支持的力量，跟你的好朋友、閨蜜、藍顏、紅顏知己溝通溝通，看看他們有沒有更好的方法，或者解決問題的方式給你。
第七，學會運動、冥想。運動是一個特別好的宣泄情緒、處理情緒的方式，也是一種非常健康的方式。還有一種方法就是冥想，它是一種自我催眠的方式，它分爲很多種，包括無語言的冥想，包括有圖象的冥想。我覺得大家都可以找時間去做一做。
最後還需要跟大家強調一點的就是，這個社會是一個信息不斷爆棚的時候，我們在接受很多信息的過程中，其實也是一個自我學習的過程，所以一定要記得時時給自己充電。我們能否變得更好，全在我們自己。
