對於懷孕早期的準媽媽，一般由於早孕反應的影響，食慾都比較的差，因此懷孕早期是保證營養的關鍵時期，專家提醒懷孕早期的準媽媽，一定要想辦法保證足夠的營養攝入。
孕早期要保證足夠的營養攝入
在孕早期少食多餐以及怎麼幫助孕媽咪打開胃口，是應對早孕反應非常有效的辦法——
1.在口味上選取自己比較喜歡的食物，並減少每次進食的量，少食多餐。
2.儘可能多地變換就餐環境，這樣能激發食慾。
3.早孕期食慾大多不佳，可以選擇一些酸性的食物。
4.如果孕吐嚴重，還可以自制糖薑片，自己製作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用。
5.葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素，孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。
孕早期的營養食品推薦：
優酪乳
除了牛奶以外，孕媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳，有利於提高自身免疫能力。相較於牛奶，優酪乳的口味更容易爲孕媽咪所接受。
柚子
可以緩解準媽咪的妊娠糖尿病，及懷孕早期的嘔吐。
相關知識推薦：孕早期食慾不振補充點維生素B6!
維生素B6參與女性身體內蛋白質、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代謝。對於各種病因引起的嘔吐，尤其是妊娠嘔吐的療效最佳。
正常人每日需要維生素B6大約1.6-2毫克。如果攝入不足，就可影響人體對蛋白質等3大產熱營養素的吸收，引起神經系統及血液系統的疾病。孕婦如果缺乏維生素B6，會加重早孕反應，使妊娠嘔吐加劇，反覆嘔吐不僅造成脫水與飢餓，而且導致胚胎早期營養不良。因此，孕婦要注意攝入富含維生素B6的食品。
維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2匙麥芽糖不僅可以防治妊娠嘔吐，而且使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
這裏特別推薦孕婦多吃些馬鈴薯。據測定：馬鈴薯不僅富含粗纖維素，可以防止便祕，而且含有豐富的維生素B6、C，對緩解孕早期厭油膩、嘔吐均有良好的防治作用;還含有多量的鉀、鈣、鐵、鎂、碘等礦物質以及碳水化合物等，也是妊娠中、晚期防治妊娠高血壓的食療保健品。
研究證實，生活在缺少新鮮蔬菜或水果地區的人，只要常吃馬鈴薯，就很少患維生素缺乏症，故馬鈴薯在法語中即爲“地下蘋果”。甚至曾有營養學專家斷言：每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，就可以得到人體需要的營養素。
