牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
健康小貼士：孕婦不宜空腹喝牛奶，建議準媽媽早上先吃一些麪包或者蛋類之後再喝牛奶。晚上睡前一小時喝牛奶，可幫助睡眠，並且可以讓牛奶的營養儘可能地鎖住，不致流失。
西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。
健康小貼士：西蘭花中的葉酸含量雖高，但葉酸性質不穩定，食物貯存時間太長、貯存溫度太高、烹調時間過長等都會令葉酸受破壞。因此，西蘭花以少油快炒爲佳，或者用鮮雞湯焯一下直接吃。
蘋果中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我們日常生活中常見的水果也是必帶的。蘋果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿蔔素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚最好的成分，對皮膚有着非常好的保溼作用。
健康小貼士：孕婦不宜在飯前吃過多的蘋果，孕婦本身由於懷孕的關係，可能會食慾變差了，而如果飯前吃過量的蘋果的話，那麼就會影響到正常的進食和消化。
草莓含有特殊的濃郁水果芳香。能補充肌膚所需水分，是一種營養價值非常高的水果，草莓中含豐富維生素C ，可智能美白肌膚，對改善黑頭、粉刺具有很好的療效。還能促進消化。草莓中豐富的酸性汁液可以平衡皮膚的PH值。
健康小貼士：孕婦不宜不吃畸形草莓，正常生長的草莓外觀呈心形，但有些草莓色鮮個大，顆粒上有畸形凸起，咬開後中間有空心。這種畸形莓往往是在種植過程中濫用激素造成的。
獼猴桃富含維生素E，可干擾黑色素生成，預防色素沉着、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
健康小貼士：獼猴桃性寒，所以脾胃虛寒的孕婦應慎食，經常性腹瀉和尿頻的孕媽媽就不宜食用獼猴桃。
黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的"潤"作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用，從而能改善、維護肌膚的彈性;除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內的血液循環，使其得到充分的營養物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。
健康小貼士：黑芝麻有潤腸通便的作用，但是對於大便泄瀉的孕婦來講則不應該服食，以免加重腹瀉的病症。
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱爲“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚乾燥，角質代謝失常，易鬆弛老化。
健康小貼士：胡蘿蔔不宜生食，胡蘿蔔雖是蔬菜，但只有烹調，其所含的類蘿蔔素才較穩定。因此生吃胡蘿蔔，類蘿蔔素因沒有脂肪而很難被吸收，從而造成浪費。
