說到零食，那可是女生們最愛的食物啊。女人可以不吃飯、可以不化妝、可以不買漂亮的衣服，但絕不能不買零食。
那些小零食都很美味，要麼是甜甜的，要麼是香香的，總是口感特別讓人尋味。吃零食容易發胖是事實，但巧吃零食有利健康也是事實。處於懷孕初期的孕媽咪，普遍因爲早孕反應而沒有食慾。此時巧吃零食不僅有助於緩解孕吐，還能促進營養。
但我們知道，孕婦飲食可是有講究的，不是隻要孕婦喜歡吃的都能吃。尤其是那些零食，很大一部分都是“垃圾食品”，不利健康。
那麼，孕婦吃什麼零食好呢？如果想門準媽媽解饞，又要滿足自己和胎寶寶營養的孕婦零食，那就多吃營養專家爲你推薦的10種孕期絕佳零食吧。
葡萄乾
葡萄乾有補氣血，利水消腫的作用，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。葡萄乾雖然好吃但也不能多吃，特別胖準媽媽及患有妊娠糖尿病的準媽媽，千萬不能吃葡萄乾。
大棗
大棗的營養價值很高，不僅富含維生素c，還能給準媽媽補充鐵，它是一種很好的孕期零食。但是如果吃是太多，很容易使準媽媽產生脹氣。溫馨提示，大棗可以做成紅棗粥來喝。
核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，特別是能促進大腦發育的亞麻酸。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多而造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
無花果
它有能健胃潤腸，及催乳的功效，且富含多種維生素和果糖，以及葡萄糖等，是孕期的絕佳零食哦。特別是有孕期便祕的媽咪，更要多吃。
酸奶
酸奶裏含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃；又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。另外，酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
奶酪
奶酪是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪製品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素b羣、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於準媽媽的腸胃對營養的吸收。而且，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！
蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便祕的準媽媽，不妨可以多多嘗試。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育，消除孕期的疲勞。
全麥麪包
準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麪包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便祕問題的準媽媽可以嘗試把它作爲小零食。
海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種b族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。還含有各種微量元素與15%左右的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且它熱量很低，纖維含量很高，是準媽媽不錯的零食選擇。但是在選擇海苔時，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。
選購孕婦零食的原則
1、營養第一
選擇富含能滿足胎寶寶營養需求的零食，也能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。
2、新鮮度
準媽媽買零食時，要注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規定的時間內食用。
3、拋棄可疑分子
對於孕媽咪來說，食品安全第一。遠離異形、異味的食品，也不要隨便嘗試未曾吃過的新鮮食物，以避免發生過敏等情況。
孕婦不能吃哪些零食
1、膨化食品
膨化食品，如餅乾、蝦條等，主要是澱粉、糖類和膨化劑製成，蛋白質含量很少，多吃可致肥胖，且營養不高。
2、含有大量的甜味劑的食品
果凍、蛋糕等，這類甜點熱量高，成分複雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升，同時還會影響胎寶貝的發育，造成巨大兒。
3、街頭食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等。大家都知道，燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯並芘。對於孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲威脅。
溫馨提示：
孕期準媽媽一定要注意補鋅，因爲足量的鋅可以改善孕婦的消化狀況，緩解早孕反應，維持孕婦正常的免疫功能；孕中期能減少得病的可能，減少對胎兒的影響；孕晚期參與子宮肌紅蛋白代謝，促進正常分娩時子宮收縮力，促進孕婦順利分娩。
