懷孕期間多吃一些堅果是非常好的，那麼你知道需要吃哪些堅果呢？今天讓小編一一來告訴你，對肚子裏的寶寶是非常棒的！
如果你懷孕了，爲了讓寶寶有一頭烏黑亮麗的頭髮，那麼你可以經常吃這8種堅果，不僅有助於胎兒頭髮又黑又密，還能夠有助於寶寶大腦發育的喲！一起來看看吧！
據悉如果孕媽身體缺乏鋅、鈣等營養元素，那麼寶寶頭髮容易呈現稀疏柔軟、發黃、頭髮乾枯、易斷等情況。因此，孕媽在懷孕期間，最好吃以下8種堅果來補充寶寶頭發生長髮育所需的營養。
核桃
核桃中含有豐富的有助於寶寶頭髮發育的維生素E、DHA等營養成分，有烏鬚髮的作用，能夠有助於胎兒的頭髮生長，此外，核桃中還有較高的亞油酸，有助於小孩大腦發育、提高智力、記憶力。
建議：孕媽懷孕期間，可以經常吃核桃，一天用量是4-5個最適合。
黑芝麻
黑芝麻含有豐富的烏髮元素，能夠有助於寶寶頭髮又黑又密。
榛子
榛子有“堅果之王”的美譽，富含維生素E和葉酸，不僅對胎兒大腦發育有益，還能夠有助於寶寶頭髮生長髮育，讓寶寶頭髮烏黑亮麗。
開心果
開心果有益豐富，含維生素A、葉酸、鐵、磷、鈣、煙酸、泛酸、礦物質等，有助於寶寶頭髮生長。並且還能有助於減肥喲。
夏威夷果
夏威夷果素有“乾果皇后”“世界堅果之王”之美稱，營養豐富，含有豐富的鈣，磷 ，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸，是寶寶頭髮發育不可缺少的重要營養成分，孕媽經常吃夏威夷果，有助於寶寶頭髮又黑又密。
花生
花生又稱“長生果”，富含蛋白質鐵、維生素K、維生素E、維生素C、砷等營養元素，有助於寶寶頭髮發育。
葵花籽
葵花籽富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素，孕媽懷孕期間經常吃葵花籽不僅有助於天兒大腦發育，還能補充胎兒頭髮發育的營養所需。
杏仁
杏仁富含葉酸、維生素E、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質等營養物質，對胎兒頭髮發育很有好處，孕媽懷孕期間可以經常吃杏仁，有助於寶寶頭髮又黑又密。
注意事項：
堅果一般都含有較多的油脂，吃多了，容易增加孕媽體重，所以切忌不可多吃，要適量。
孕媽吃堅果，可以選擇在早上或者兩餐之間食用，不易長胖。
不同的堅果補充的營養成分不同，孕媽可以選擇多種堅果食用，有助於保證營養全面均衡。
