油質魚類富含有一種構成神經膜的要素，被稱爲omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的HDA與大腦內視神經的發育有密切的關係，能幫助胎兒視力健全發展。所以建議孕婦每週至少要吃一次魚。不過有一點小編要提醒，孕婦不要吃魚類罐頭食品，最好能購買鮮魚自己烹飪。
魚肝油中含有一種叫做α-亞麻酸的營養元素，α-亞麻酸是組成大腦細胞和視網膜細胞的重要物質。它能促進胎兒的大腦細胞發育，促進視網膜中視紫紅質的生成，提高胎兒的視力。所以孕媽媽想寶寶擁有好視力，不防在孕期多吃魚肝油。
中醫裏有說枸杞具有清肝明目的功效，因爲枸杞中含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等應營養元素，這些都是有助於寶寶眼睛發育的。
吃胡蘿蔔的確對眼睛有益，因爲胡蘿蔔中富含β-胡蘿蔔素，不過胡蘿蔔素對眼睛的益處並不是促進血液流向眼部。胡蘿蔔中含有的β-胡蘿蔔素在人體內可以轉化爲維生素A——視黃醇，視黃醇是合成視覺細胞中感光物質視紫質的關鍵。因此，維生素A缺乏症的常見症狀就是夜盲症和視力減退。
富含β-胡蘿蔔素的食物也不是隻有胡蘿蔔，南瓜、地瓜和深綠色葉菜都是不錯的β-胡蘿蔔素來源，而它們並沒有長得像眼睛。多吃β-胡蘿蔔素對孕媽、胎兒、兒童都有好處。
鈣，不僅對孕婦的健康非常重要，更是保護胎兒健康發育的重要元素。醫學發現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的機率高於不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大於300毫克。牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。
懷孕初期要多吃各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素 C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素 C就容易患水晶體渾濁的白內障病。
