從孕早期、孕中期到孕晚期，三個階段，孕媽媽的飲食因應不同階段的情況進行調整，才能讓自己和胎兒更健康，下面講一下每個階段需要注意吃什麼，怎麼吃。
孕早期
孕早期孕媽媽會出現妊娠反應，什麼都不想吃，這個階段該如何飲食才能保證營養呢？其實孕早期胎兒纔剛剛開始發育，並不會需要太多的營養，孕媽媽不用特別的擔心。
1、孕早期可以吃清淡容易消化的食物，太油膩的食物會讓孕媽媽的妊娠反應加重。
2、孕媽媽可以選擇自己喜歡吃的食物，有人說這個階段既然吃不下食物，可以選擇自己喜歡的食物，總比不吃東西強。
3、孕吐反應會讓孕媽媽吸收的營養少，可以適當的補充肉蛋奶，牛奶不喜歡可以喝酸奶，可以開胃更有利於吸收。
4、蔬菜水果要多吃，能夠讓孕媽媽吸收更多的葉酸、維生素等。
5、飲食上可以少食多餐，早餐不要省掉。
6、孕早期葉酸不要忘記吃。
孕中期
孕媽媽的孕吐反應在這個階段消失了，胃口變好，也沒有其他的不適症狀，肚子還不是特別大，不笨重，正是懷孕最好的時期。這個階段胎兒生長速度快，孕媽媽要補充足夠的營養滿足胎兒的成長需要。
1、食物種類要豐富，魚肉蛋奶、蔬菜、水果全都要吃，葷素搭配，防止維生素的缺乏。
2、多吃含鐵豐富的食物，含鈣豐富的食物，預防缺鐵、缺鈣。
3、儘量避免油炸食物、快餐、甜品。
4、不要補充太過，免得營養過剩，容易造成孕期併發症等。
孕晚期
孕晚期飲食要保證營養，但是要控制，免得胎兒增長太大，影響生產。1、繼續保證鈣、鐵的攝入。2、注意少吃鹽，避免水腫加重。3、少吃糖類，防止血糖升高。4、根據自己的體重調整飲食，爲分娩做準備。
