孕媽媽睡眠不好不僅影響自身心情和健康，對胎寶寶的生長髮育也是十分不利的，孕期總是睡不好是什麼原因呢？有什麼方法可以改善睡眠嗎？一起來看看吧。
如果準媽媽經常失眠，除了影響自身心情、抵抗力下降外，還會因爲睡眠不好導致情緒緊張不安、循環系統功能出現紊亂的現象，最終出現胎盤早期剝離、死胎和胎兒口脣畸變。
但是話說回來，並不是準媽媽願意輾轉反側、難以入眠的啊，那到底是什麼原因造成準媽媽“夜夜睡不着，惶惶不可終日”的呢？
尿頻
準媽媽尿頻主要發生在兩個階段，孕早期的尿頻（0-3個月），是由於子宮慢慢變大，骨盆內器官的相對位置改變，導致膀胱承受的壓力增大，所以即使尿量很少，準媽媽也會頻頻產生尿意；而在孕晚期，由於胎頭下降進入骨盆腔，使得膀胱再次受壓，準媽媽也會出現尿頻現象。
心率加快
女性在懷孕期間血容量以及新陳代謝增加、心搏出量增加，就會使得準媽媽的心臟負擔變重，從而會出現心率加快的現象。
腿抽筋、後背痛
孕期抽筋是孕期不適症候羣中的一種病態現象，通常發生在夜間或是在清晨起牀的時候，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了；準媽媽除了缺鈣，身體負荷變重還會出現腿抽筋和後背痛的情況。
呼吸短促
準媽媽在孕期出現呼吸短促是因爲隨着子宮的逐漸增加，將膈肌向上頂，膈肌活動幅度減少，胸腔窄，影響到了胸部的呼吸肌肉所導致的。
胃灼熱及便祕
胃灼熱就是大家所說的“燒心”，大約有50%以上的孕婦會在孕中期出現胃部灼熱感，這是因爲在孕期下食道的括約肌壓力下降及子宮變大，造成胃內壓力增大,導致酸性胃內容物逆流,引起胃灼熱感。
精神壓力大
擔心寶寶畸形、怕分娩時出現意外情況、怕寶寶臉上長個胎記……哎呀，準媽媽的擔心實在是太多了，心理壓力這麼大，想高枕無憂也難啊，有時候準媽媽還會出現失眠多夢的現象呢！
睡前小妙招
1、睡前兩小時喝牛奶，要避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等；
2、睡前做一些緩慢的活動，洗個熱水澡或用熱水泡腳，水溫控制在35-38℃，時間大概在20分鐘左右，這樣有助於準媽媽更容易的進入睡眠狀態；
3、養成有規律的睡眠習慣，每天定時睡眠定時起牀，夜間保證至少八小時睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h，其他時間儘量不要迷戀牀鋪；
4、睡衣要選擇親膚的棉織品，透氣輕柔，最好選擇方便穿着的前扣型，寬鬆款；
5、如果準媽媽因腿抽筋而被驚醒，準媽媽可以用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻，這樣做有助於緩解抽筋，平時膳食中有不能缺乏鈣元素的攝入；
6、準媽媽的心理壓力過大，應該及時找方法排解，懂得傾訴，分散注意力，用積極和樂觀的心態面對生孩子這件事。
