自從有了娃，睡個飽覺是不是成了奢望？雖然每天都睡不夠，但還想趁娃睡着了，刷刷微信、逛下朋友圈？可你知道長期睡眠不足的危害有多大嗎？
自從有了娃，睡個飽覺是不是成了奢望？雖然每天都睡不夠，但還想趁娃睡着了，刷刷微信、逛下朋友圈？可你知道長期睡眠不足的危害有多大嗎？
咱們來看看這條新聞：
網友分析，一直很健康的鬆野莉奈突然去世，很可能是因爲嚴重缺乏睡眠、不正常作息和工作勞累造成的。
那麼睡眠不足真的會猝死嗎？媽媽們該如何保證自己的睡眠？3月21日是世界睡眠日，今天，我來教大家：能幫你睡個好覺的4大妙招。
1、睡眠不足，哪裏受傷？
爲什麼我們需要睡覺？爲什麼睡醒後整個人都精神了許多？這是因爲在睡眠狀態下，人體大部分組織、器官的功能都會降低，僅維持必要的基本功能，肌肉放鬆、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿量減少、代謝減慢、體溫降低，這可使人體的各部分組織得到休息和修復，以保證能繼續正常工作。
如果長期睡眠不足，對身體產生的危害那是非常大的：
1.傷心
哈佛大學的一項研究發現，與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間不足5小時的人患心臟病概率會增加40%。因爲即便是短時間的睡眠不足就足以使交感神經系統緊張，並導致血壓升高、腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則，這些都是導致冠心病和猝死的誘因；
長期睡眠不足或熬夜，還會促進高血壓、肥胖和糖尿病的發展，而這些代謝綜合症是引起心臟問題的關鍵因素。
所以說，分析鬆野莉是死於睡眠不足也是不無道理的。
2.傷腦
大腦屬於神經系統的一部分，它在工作時，會因爲高度耗能而產生大量的代謝廢物。這些代謝產物的清理，都依賴大腦中的一種特殊“清潔水”—腦脊液。研究顯示，只有在睡眠狀態時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液才能在其中流動並帶走廢物。也就是說，只有睡覺的時候，大腦纔會切換到“清理模式”。
如果長期睡眠不足，代謝廢物在神經細胞間積聚，會讓我們反應變得遲緩，記憶力和判斷力下降，情緒低落或暴躁，工作效率降低。重者會損傷中樞神經細胞，對大腦造成不可逆的損害。
3.傷腎
國外一項研究發現，如果長期缺乏睡眠，可能使腎臟的濾過功能快速衰退，水分就會蓄積在體內，導致晨起後出現眼皮、雙腳甚至小腿浮腫等表現。如果忽然出現這種症狀，而且持續一週以上，一定要去醫院檢查哦！
4.損顏值
生長激素、催乳素、促腎上腺素、甲狀腺素這些激素的分泌也有明顯的日夜節律。缺乏睡眠或睡眠節律被打斷，都會造成內分泌紊亂，讓你變得更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人，比來大姨媽更可怕。
長此以往，還會讓你變得越來越胖，嚴重拉低顏值！據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。而生長激素只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。因此，長期睡眠不足會讓你越來越胖。
5.愛生病
愉快的睡眠可以幫助我們加固體內的免疫系統，對抗細菌和病毒。睡眠時間少於7小時，患感冒的可能性會是其他人的3倍喔~
此外，睡眠不足的人更容易患消化系統黏膜病變，如急、慢性胃潰瘍潰瘍、十二指腸潰瘍等。同時，消化系統的疾病也會加重睡眠障礙，阻礙疾病的治療和康復。
那每天睡多久纔算足夠呢？專家認爲，大多數成年人最好保持每晚 7~9 小時的睡眠。但這對於寶寶比較小的麻麻們來說，簡直是奢望啊~ 那麻麻們怎樣才能保證睡眠時間，提高睡眠質量呢？繼續往下看。
2、想睡個好覺？這些方法你得會
1.掌握寶寶睡眠規律，寶寶睡你也睡
寶寶出生後，要儘快觀察、摸清寶寶的睡眠規律。
新生兒出生頭幾天，除了吃奶，幾乎都處在睡眠狀態，不分白天和黑夜。隨着月齡的增加，寶寶睡覺的時間會減少。
媽媽白天要儘量跟寶寶多說說話，做做遊戲，適當減少寶寶白天睡覺的時間，這樣寶寶晚上睡得自然就多，你也能睡個好覺。
在寶寶睡着後，媽媽們要抓緊機會趕緊補覺。很多媽媽終於等到娃睡覺了，終於有機會刷微信、看朋友圈了，結果刷起來就忘了時間，待想要睡覺的時候，寶寶又醒了……長此以往，會讓你疲憊不堪，這也就是人們常說的“no zuo，no die!”。
2.培養寶寶良好的睡眠習慣
寶寶的睡眠直接影響到媽媽的睡眠！但寶寶好的睡眠習慣也是需要慢慢培養和引導的。
媽媽首先要知道，有時候寶寶半夜醒了並不是餓了要吃奶，只是睡眠中途醒來，需要家長安撫一下，幫他繼續入睡。所以，麻麻不要一見寶寶有動靜就急於抱起來餵奶，這樣反而會把寶寶弄醒，搞得一晚上都睡不好。而且這種習慣一旦養成，後面糾正會更加困難。
如果寶寶只是動動沒有哭鬧，媽媽就先不要開燈，輕輕拍拍寶寶，讓他儘快入睡。
麻麻可以試試這樣做：把寶寶的手放在他的腹部上，媽媽雙手按在寶寶手上輕輕搖一搖。不開燈，也不和寶寶說話，等待一段時間，如果哭鬧得厲害，再把寶寶抱起。下次寶寶哭鬧，再適當延長等待的時間後再抱起。這樣堅持一段時間，會慢慢培養起寶寶自己睡長覺的習慣。當然，這一切是在排除了寶寶拉、尿、餓了、病了等情況下。
如果寶寶已經養成了不好的睡眠習慣，該如何糾正呢？點擊閱讀：讓寶寶睡整宿覺？堅持這麼做一定有效！
3.向家人尋求幫助
如果在孩子睡着後，有洗衣服、做飯等一大堆家務等着你去做，你不妨把要承擔的事情排排隊，並作必要的取捨，或者是發揮女人的智慧，協調處理好家庭關係，去尋求家人的幫助。
4.安靜、昏暗的睡眠環境
安靜的環境是良好睡眠的關鍵，在臥室的牆上加一層吸音材料，使用隔音窗簾和隔音條，都能隔絕令人心煩的雜聲。如果噪音來自於你的身邊——老公震耳欲聾的呼嚕聲，還是讓他去耳鼻喉科就診吧！因爲打呼嚕是不健康的信號，相當一部分人會伴有阻塞型睡眠呼吸暫停，可引發高血壓、心腦血管病甚至猝死，一定要引起重視。
此外，“小夜燈”和電視、手機等電子設備的光都會影響褪黑素的分泌，影響睡眠質量。所以，睡前 1～2 小時給自己“斷電”，對提高睡眠質量有很大的幫助。
