有些準媽媽在孕期總是睡不好，隨着自己肚子裏寶寶不斷髮育，肚子變大等因素加重了這個問題，那麼有些什麼方法能夠改善呢？
有些準媽媽在孕期總是睡不好，隨着自己肚子裏寶寶不斷髮育，肚子變大等因素加重了這個問題，那麼有些什麼方法能夠改善呢？
01心理干預
對存在睡眠障礙的孕婦進行心理護理干預,例如睡眠衛生教育、睡眠行爲及睡眠習慣的養成、睡眠刺激控制療法、放鬆療法、認知療法、支持性治療等心理治療方法,有利於減輕孕期焦慮抑鬱情緒,可明顯改善孕婦的睡眠質量。對孕婦家庭成員進行心理衛生宣教,增加家庭對孕婦的支持力度。
養成良好睡眠習慣
1）控制睡眠時間：六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠。有的孕媽咪白天沒事做，就老躺着，結果不知不覺就睡着了。白天休息太多，對孕婦來說也未必是好事，不妨減免一點休息的量，把它給挪到晚上去更好。
2）選擇舒適的牀上用品：可以幫助快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背，儘量選擇軟硬適中的牀墊和柔軟輕巧的牀上用品。
3）在固定的時間入睡：應儘量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。
4）養成良好的睡姿：孕婦到了孕中期或者孕晚期的時候，建議不要仰臥，以左側臥的方式睡覺，這樣可以增加胎盤的血液供應，讓胎兒得到更舒適的生長和睡眠環境。當然也要因人而異，有的孕媽左側臥位睡不好就不要勉強。
5）睡前保持情緒安穩：在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩情緒有助入睡。
02放鬆訓練
溫和的瑜伽鍛鍊不僅可以促進孕婦血液循環及新陳代謝,還可提高身體的柔韌度和靈活度,有效控制孕期體重增長,預防妊娠合併睡眠呼吸紊亂的發生,從而提高睡眠質量及降低異常體質量胎兒出生率, 有利於母嬰身心健康。
睡覺之前要避免進行運動量比較大的活動，比如有的孕媽咪就喜歡在睡覺前做運動瑜伽，這樣是不好的。不妨將運動安排在下午或者傍晚，這樣可以減少睡覺前感受到的運動後的興奮感。
採用輕鬆緩慢的音樂治療,緩解其緊張情緒,從而達到提高睡眠質量的療效。不要以爲胎教音樂僅對胎兒的生長髮育有用喲，其實多聽一點胎教音樂對孕婦也是有極大好處的。大部分胎教音樂都是比較舒緩、輕快的，這類音樂可以幫助孕婦放鬆心情。若是在睡前聽一聽胎教音樂的話，是有助於孕婦更輕鬆入眠的喲。
03生活習慣
孕婦晚餐儘量保持清淡,並控制進食量,避免飲用茶、酒、咖啡等飲品,避免過量飲水等造成夜間尿頻而干擾睡眠。另外，孕婦要儘量少吃一些油炸類的、難消化的食物。如果擔心晚上睡覺時肚子餓，可以適量喝一點容易消化的粥，或者吃少許麪包等。
孕婦睡前應避免強光、噪音刺激； 孕婦雖然不適合泡澡，但是衝個全身放鬆舒服的淋浴有助於睡眠。還可養成睡前浴足的習慣,促進血液循環,有利於提高夜間睡眠質量。
除此之外,孕期應注意補充鐵劑、葉酸,防止不寧腿綜合徵。
04藥物治療
孕婦可以用安眠藥嗎？答案是肯定的，但要在醫生的指導下使用。
對於妊娠婦女可用兩類安眠藥:
非苯二氮類如唑吡坦片和抗組胺H1受體類藥物。唑吡坦片的作用時間短,不良反應小,在妊娠用藥被分爲C級(動物實驗證明可能會對胎兒有不利影響,但人類研究中還沒有相關證據),必要時可使用該藥。
抗組胺H1受體拮抗劑可阻斷H1受體,有鎮靜效應,是妊娠期睡眠障礙的理想用藥,如苯海拉明(妊娠B 類) 和多西拉敏(妊娠A 類)等。對於發作性睡病的患者,可採用藥物治療其日間嗜睡症狀,如莫達非片、利他靈、安非他明等,但大部分此類藥物對於妊娠來說是C級，一定要在專業醫生指導下使用。
以下推薦幾個促進睡眠的食療方法，適合孕期失眠的準媽媽哦：
1、百合糖水湯
食材：百合100g，清水500ml。
做法：百合和清水置入鍋內，文火煮至熟爛後加糖適量，分2次服食。
功效：可治心煩不安，失眠多夢。
2、甘麥大棗湯
食材：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。
做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。
功效：養心安神。
