要想體質好 先塑形體

縱向刺激運動有助於增高　　據廣州市紅十字會醫院骨科的樑偉國主任介紹， 人的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練

縱向刺激運動有助於增高

　　據廣州市紅十字會醫院骨科的樑偉國主任介紹， 人的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。樑主任告訴記者，在衆多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運動對增高最有幫助。例如打籃球時扣籃的動作，在單槓上懸吊，打羽毛球時的扣殺……

　　樑主任指出，正處在生長髮育階段的青少年應充分利用寒假的時間，多做一些對增高有幫助的運動。

　　（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐着地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。

　　（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或牀上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組爲宜，組間適當休息。

　　（3）拉腰背：坐在墊（牀）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8~12次，3~4組爲宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

　　（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

　　（5）懸垂：在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

　　上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊，必將收到良好效果。此外，樑偉國主任強調，要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。

　　出汗的有氧運動才能減肥

　　據廣州市兒童醫院內分泌科的劉麗主任介紹，兒童和青少年寒假期間選擇的運動項目要適合自己的身體條件，適合於本人的興趣和愛好。

　　例如對於那些體質好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運動量較大的體育項目：長跑、登山、自行車越野等。

　　若體質差、肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目：緩慢 跑、飯後百步走、騎自行車觀光兜風、打羽毛球、跳健身舞等。

　　不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日裏做的減肥健身操：

　　第一節，蹬自行車運動。仰臥，兩腿伸直。將兩腳擡高並做用腳蹬自行車的動作，想象着自己正在蹬自行車，頭部和身體的其餘部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋轉動作。稍停後，開始向後蹬，12次後，兩腿併攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向後蹬12次。以躺着的方式休息，直到徹底放鬆，呼吸恢復正常爲止。

　　第二節，腿旋轉運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和身體的其餘部位保持平貼地面。做了8次旋轉運動之後，再做8次逆時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。休息幾秒鐘，然後兩腿一起升起，順時針和逆時針方向各轉8次，休息，直到呼吸恢復正常爲止。

　　第三節，船式運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣，同時還將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30~60釐米，雙臂向前伸直，與地面平行，一邊屏氣不呼吸，一邊儘量長久地保持這一姿勢，但不要勉強，一邊漸漸將雙腿和軀幹放回地面，一邊慢慢呼氣。放鬆全身，重複這個練習6次。休息幾秒鐘，然後再做6次。這次當軀幹從地面擡高時，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來，然後呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放鬆。