進入孕中期後，準媽媽們會明顯感到每天的排便不想以前那樣順暢了，那是因爲懷孕以後你的胃酸會減少，行動上的不便使體力活動也相應減少。
進入孕中期後，準媽媽們會明顯感到每天的排便不想以前那樣順暢了，那是因爲懷孕以後你的胃酸會減少，行動上的不便使體力活動也相應減少，如此一來，胃腸蠕動就緩慢起來，糞便在腸道里停留的時間更長，引起更多的水分被腸道吸收，再加上生長中的寶寶會擠壓你的腸子產生壓力，便祕就隨之而來了。便祕使準媽媽們在排便不暢時用盡全力，造成了腹壓升高，痔瘡也行成了，剛剛擺脫孕吐等早孕反應的準媽媽們這會兒又被便祕和痔瘡搞得焦頭爛額，不過不用擔心，因爲便祕和痔瘡可以通過生活上的節制和飲食上的調節來解決的。不信你就試一下吧！
一.解祕成分大揭祕
1.膳食纖維
膳食纖維是食物中無法被人體消化分解的成分，雖然它並不具有任何營養價值，但是它留在腸道中卻發揮了許多作用。膳食纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間，它在大腸內經細菌發酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產生通便作用。準媽媽痔瘡的發生很大程度上是因爲大便祕結而使血液長期阻滯與瘀積所引起的。由於膳食纖維的通便作用，可降低肛門周圍的壓力，使血流通暢，從而起防治痔瘡的作用。從長遠的健康影響來看，膳食纖維能降低膽固醇以減少心血管疾病的發生、阻礙糖類被快速吸收以減緩血糖竄升，其中最大的功能在於它對大腸癌的預防具有顯著的效果。膳食纖維分爲可溶性和不可溶性兩類。不可溶性纖維主要存在於麥麩、堅果、蔬菜中，因爲無法溶解，所以口感粗糙。主要改善大腸功能，包括縮短消化殘渣的通過時間、增加排便次數，起到預防便祕和腸癌的作用，一些咬上去老老的蔬菜如芹菜中的就是這種纖維，能夠減緩食物的消化速度，使餐後血糖平穩，還可以降低血降膽固醇水平。膳食纖維在把多於脂肪膽固醇帶出體外的同時，也會帶走鈣鐵鋅等礦物質，食用過多有妨礙消化與吸附營養的副作用。還有一些準媽媽的腸胃功能較弱，吃了粗糧肚子會脹氣，那他們不妨吃些燕麥片，口感要細膩很多，脹氣的現象也較少。
營養師推薦：
南瓜燕麥糊
食材：南瓜1小塊，約50克，燕麥25克
製作：1. 南瓜蒸熟，去皮去籽，搗成泥。
2. 燕麥用開水煮成糊狀，攪入南瓜泥。
營養功效：
南瓜和燕麥均含豐富膳食纖維，是一道效果極佳的通便食療。
從哪裏得到膳食纖維：
蔬菜、水果、粗加工的糧食、藻類、薯類。
2.益生菌
準媽媽在喝酸奶的時候會看到成分裏有各種各樣的細菌，其實細菌也有好壞之分，酸奶裏的就是對我們健康大有幫助的益生菌，像乳酸菌、雙歧桿菌就是常見的益生菌，是定植於人體腸道內，能產生確切健康功效的活的有益微生物的總稱，可直接作爲食品添加劑服用，以維持腸道菌叢的平衡。
益生菌株在胃腸道內可產生消化酶，這些酶可幫助人體更好地消化所攝入的食品及吸收食品中的營養成分。益生菌還可競爭性抑制有害微生物吸收營養物質及進入血液循環系統。嗜酸乳桿菌是這方面的代表菌株，可分泌消化乳糖的乳糖酶，從而緩解乳糖不耐症。一些喝牛奶會脹氣腹瀉的準媽媽可以用酸奶或益生菌產品來調整，時間久了就對乳糖耐受了。
腸道菌羣的失衡會引起很多健康問題，可通過使腸道菌羣重新達到生態平衡來實現緩解與治療的目的。在這個時候，益生菌就是一把雙刃劍，腹瀉、便祕這兩種截然不同的情況都可以通過益生菌進行調整。當胃腸道的生理狀態處於平衡時，排泄的大便通常是較軟且易於排出的。反之，當內部微生態平衡失調時，會導致便祕或腹瀉，以及產氣、腸胃氣脹、胃脹等，有的表現爲長期便祕，有的表現爲長期腹瀉。這時一些通便或止瀉藥物雖然見效快，但是某些病原菌和有毒物質可能仍然殘留在體內，因此治標不治本。而益生菌可抑制病原微生物在整個胃腸道的生長，已經越來越多的應用在平衡腸道的健康上。
營養師推薦：
酸奶水果色拉
食材：蘆筍50克，芒果100克，草莓5顆，酸奶100克。
製作步驟：
1.蘆筍洗淨切小段，加入高湯，在水中汆熟後，瀝乾待涼。
2.芒果取肉切丁，草莓洗淨切塊，加入熟蘆筍段，依據個人口味淋上酸奶調味，攪拌後即食。
營養功效：
蔬果中均含有豐富膳食纖維，酸奶裏有利於腸道環境的益生菌。
從哪裏得到益生菌：
市場上含益生菌的酸奶、配方奶、益生菌產品，還可以通過從食物中，如豆類攝入低聚糖激活自己腸道里的益生菌。
二.解“祕”小貼士
認識了以上兩種解“祕”的成分，準媽媽還要做到有良好的生活和飲食習慣，纔可以真正做到調節好排便的習慣，下面這些小貼士對你一定有幫助。
1.每天要和充足的水，8－10杯，這樣可以使你的腸道保持溼潤的環境，有利於糞便滑出。
2.每天的食物中要包含粗纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧，可以刺激腸壁，加快腸蠕動，使糞便容易排出。
3.每天下午喝1杯酸奶。酸奶裏含大量調節胃腸功能的益生菌，可以維持腸道正常的菌羣，來保證大便的通暢。
4.不吃辛辣的食物，避免痔瘡加重。
5.不吃含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂、巧克力。咖啡因會引起水分流失，使大便變硬，不利於排出。
6.不要拒絕運動，飯後半小時散散步，輕鬆安全的孕婦操，對你和寶寶是沒有影響的，反而會促進腸蠕動和排便。
