孕婦睡不着怎麼辦?很多準媽媽都有過晚上睡不着的問題，這不僅影響準媽媽的精神狀態，時間過長還會影響胎兒的健康，讓她們很是煩惱。那麼，孕婦睡不着怎麼改善呢?
孕婦睡不着怎麼辦：增加枕頭
準媽媽睡覺時適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。
具體做法：枕頭可以用來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間也可以承託下沉的背部有助入睡。
提醒：有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭，睡不着的媽媽可以買一個試試。
孕婦睡不着怎麼辦：睡前洗澡
準媽媽在睡覺前應洗一個舒服的澡，它能使全身放鬆，有一定的催眠作用。
尤其是冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以通過泡腳改善，如果有家人幫忙熱敷和按摩還可防止抽筋。
孕婦睡不着怎麼辦：放鬆心情
孕婦實在睡不着，可以看看報紙或書，千萬不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
孕婦睡不着怎麼辦：適當運動
懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。建議準媽媽在白天適當做一些如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸等簡單的運動。
注意：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠，所以準媽媽應該避免睡前3-4小時進行強度較大的運動。
孕婦睡不着怎麼辦：飲食助眠
孕婦睡不着可在睡前或者晚餐食用一些有助於睡眠的食物，幫助更好的入眠，比如小米粥、牛奶、酸棗仁粥等。
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。
2、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。
3、酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
飲食禁忌：
孕媽媽應注意，睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃鹹辣以及油膩的食物;另外，咖啡、茶，油炸食物、難消化食物等也不宜吃。
孕婦睡不着怎麼辦：營造良好的睡眠環境
柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內溫度爲17℃-23℃，適宜的室內溼度爲40%-60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
孕婦睡不着怎麼辦：改善睡姿
如果準媽媽睡不着是因爲經常在睡眠中抽筋所致，就必須調整睡姿，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。
萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
孕婦睡不着怎麼辦：控制飲水量
爲了避免晚上頻繁上廁所影響睡眠質量，準媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。
另外，要注意，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時諮詢醫生。
孕婦睡不着怎麼辦：白天少睡
女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。
孕婦睡不着怎麼辦：藥物助眠
一般來說，懷孕期間應該避免服用藥物，因爲有些藥物會對胎兒的發育不利。但醫生認爲有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。
