產前焦慮睡不着怎麼辦？調查表明有98%的孕婦在妊娠晚期會產生焦慮心理，其中因產前焦慮引起的失眠症狀更是常見。那麼，孕婦產前焦慮睡不着的處理方法有哪些呢？產前焦慮引起的失眠怎麼治療呢？？
產前焦慮睡不着的處理方法之睡前準備
睡前三小時少喝飲料
懷孕後期,孕媽咪常會因爲子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。陳俊霖醫師建議,孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時儘量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。
營造臥房的睡眠氣氛
例如牀單色彩、臥房的粉刷等等,儘量選擇柔和的顏色。枕頭、牀鋪軟硬適中,躺下去覺得很舒服,不會腰痠背痛。臥室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太陽公公一起牀就又被刺眼的陽光叫醒。臥室的隔音要好,纔不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不着。
大抱枕、長枕很好用
孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在牀上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰痠的狀況。此外,孕晚期,孕媽咪的肚圍明顯加大,起牀、翻身、下牀都不容易,最好可以加強旁邊的支撐物,譬如牀頭櫃或大抱枕,都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因爲重心不穩而起身困難唷!
聽音樂
孕婦晚上睡不着最好的治療失眠的方法，是聽莫扎特的音樂和電風扇的噪音;與其他古典音樂比起來， 莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
睡前3-4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。
產前焦慮睡不着的處理方法之睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
3、吃點小米粥。小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。
產前焦慮睡不着的處理方法之日常睡眠護理
白天少睡
女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。
把握休息時間
因爲荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累，建議孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間,減少疲勞。
選擇合適的睡姿
每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久纔算睡飽,基本上還是因人而異。孕晚期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側睡或右側躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要。(不能否認,孕婦採取左側臥位睡眠,對胎兒的生長髮育和孕婦身體健康都有益處。)
半靠臥姿勢能改善
孕晚期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,建議孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
想睡纔到牀上睡
失眠時,在牀上輾轉反側總是痛苦,而且往往愈想睡就愈睡不着、愈焦慮,長期下來已經形成(一看到牀就煩躁」的制約反應,因此建議孕媽媽如果真的睡不着,就別躺在牀上,應該要離開臥室,到其他地方做些聽音樂等靜態的活動,讓自己有睡意之後纔回到牀上躺着。除了睡覺以外,其他時間不要待在牀上或臥室裏。臥室是睡覺的地方,應該要營造出睡覺的氣氛。想睡覺纔到牀上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到牀就比較容易有睡意羅。
產前焦慮睡不着的危害
孕婦長時間的嚴重失眠會逐步破壞孕婦神經系統、消化系統和免疫系統的正常運行，從而間接影響到胎兒的健康。有一些孕婦因爲失眠驚悸、多夢易醒，白天往往神情倦怠、食量減少，導致胎兒無法吸收到足夠營養，出生時形體略顯瘦小;還有些母親，因爲免疫系統出現嚴重異常而造成流產，這絕非危言聳聽，有調查顯示，免疫系統異常佔流產因素的78%。因此，孕期失眠雖然在某種程度上不會造成嚴重後果，但也絕不是可以置之不理的問題。
產前焦慮的預防
學習相關知識
準媽媽要多學習一些有關於這方面的知識，這樣不但能增加對自身的瞭解，增強自己對生育健康寶寶的自信心;而且還能幫助孕婦積極的做好併發症，能夠時刻的保持着和醫生的聯繫，有問題的時候要及時的請教，並學會保持良好的情緒。
家人的護理
在懷孕期間孕婦會常常表現出心理方面的依賴性很強，總是希望能夠被別人保護，引起他人的重視，而有時候家裏面的成員對於這現象會以爲孕婦的嬌氣，其實不是的，這是一個孕婦的正常心裏反應來的，當孕婦在喋喋不休的 時候，這是他們的宣泄不良情緒的合理渠道，這個時候作爲丈夫的就要理解妻子，要耐心的傾聽妻子的訴說，病在精神上給予一定的鼓勵和安慰，讓他們打消其中的顧慮。
自我調節
在平時的生活中要學會自我調節，可以和一些媽媽們多交流一下，討教一些經驗，這樣能及時的糾正自己對於聲場的時候的不正確認識，要認識到生產是一種很正常的生理現象，而且絕大多數女性都能夠順利自然的完成的。
健康小提示
很多人覺得睡不着並不是什麼很大的問題，但是孕婦若是長期睡眠不足，不僅精神不好、注意力差、肌肉痠痛等。還會加重產前焦慮的病情，甚至會引起產前抑鬱症的發生。所以，臨近分娩的產婦如果出現了產前焦慮失眠睡不着，一定要儘快處理，可以找你的主治醫生協助。讓自己重拾爲人母的喜悅。
