月子食譜有哪些？這麼多的“月子食物”，當然不是每天都“照單全收”，而要根據產後的時間分段安排。一般將月子食譜分爲3個時間段，每段各有側重。
月子食譜
月子第一段，即產後第1周
特點是分娩不久，身體較爲虛弱，口渴感明顯，胃口也不佳，乃是分娩過程中血液和水分大量流失的結果。故食譜的主旨是幵胃和補水，當以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富爲佳，形式爲流質或半流質。如牛奶、蛋類、蔬菜^裏、.禽、瘦肉、 小米、藕、水果等。
推薦款式：小裏粥加炒青菜，小米粥，糖水煮雞蛋，蒸雞蛋羹，牛奶，豆漿， 藕粉，餛飩，蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉丁等。
特別忠告：
1.分娩後頭三天，不要急於進食燉湯類，因爲燉湯類可促進乳汁分泌，而此時產婦的初乳尚不十分暢通，過早催乳可能使乳房產生脹痛感。
2.不要用辛辣食物來幵胃，剛分娩後的產婦體內有熱，容易出現口舌生瘡、大便祕結等不適，甚至引起痔瘡。加上產婦體內的“熱”還會通過奶水影響孩子，使孩子滋生“上火”的症狀。因此，產後1個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、 韭菜等刺激性食物。
3.用糙米、胚芽米、全麥麪包等取代部分白米。
4.飯菜忌太油，油膩食物不僅令產婦反胃，而且也會讓奶水更油，可能增 加孩子腹瀉的風險。
5.施行剖宮產者，須待手術後36小時之後纔可進食。由於胃腸功能尚未完全復原，宜少食多餐。
6.不宜飲茶。茶葉中含有鞣酸，可與食物中的鐵元素結合，生成難以溶解和吸收的新物質，有引起產婦貧血之虞。另外，茶葉中還含有一定量的咖啡因，可使產婦興奮而妨礙睡眠，同時咖啡因可通過乳計進入孩子體內，誘發腸痙攣而引起哭鬧。
月子第二段，即分娩後第2周
經過第一時段的幵胃調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，意味着滋補的時候到了。故富含鐵質的補血食物，如黑木耳、動物肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉等，應成爲食譜中不可缺乏的部分。
推薦款式：木耳肉片，麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯，魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等效果更佳。
特別忠告：
1.保質保量吃好早餐。由於夜間要餵奶，生活的步調常被打亂，故產婦往往睡眠不足、食慾不振，容易將早餐忽略，而忽略早餐會影響到奶水的質量。故產婦一定要按時吃好早餐，不要隨意打破一日三餐的常規飲食模式。
2.適量吃鹹。傳統說法是坐月子不能吃鹹，飯菜一概不放鹽。其實，由於產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽分很容易隨着汗水流失，故補一點鹽有助於產後體力恢復。當然也不能補得太多，以適量吃鹹爲好。
3.不要喝麥乳精。麥乳精雖滋補，但所含麥芽成分可抑制乳腺分泌，導致奶水減少甚至無奶，造成餵養困難。
4.巧克力含有可可鹼，可通過奶水潛入孩子體內，損害稚嫩的神經、心臟，引起消化不良、睡眠不穩、哭鬧不安。故整個餵奶期間，都要舍此口福。
5.需要動用藥膳滋補者，不可憑藉一知半解而“我行我素”，應主動接受專業人士的指導。
月子第三段，即產後第3周
特點是距分娩巳經半個月了，孩子的胃容量增大了不少，吃奶量增多，是催奶食物尤其是催奶湯料上陣的時候了。
推薦款式：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞肉湯等都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會“更上一層樓”。
特別忠告：
1.公雞勝過母雞。母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，可抵消催乳素的功效，進而減少乳汁分泌。而公雞的睾丸含有雄激素，可以對抗雌激素，將公雞清燉並連同睾丸一起食用，對乳計分泌有促進作用。另外，公雞的脂肪較少，產婦吃了不容易發胖，也可避免孩子腹瀉。
2.不要減肥。減肥不僅影響產婦自身的恢復，還會嚴重影響乳汁的營養含量，株連孩子的發育。確需減肥者，應在停止晡乳以後行動，一般至少是產後6個月以後。
3.吃湯應該湯料並舉。一些人誤以爲營養盡在湯裏，但營養學家研究發現，即使是煲得最久、普遍認爲最有營養的廣東靚湯，湯裏的營養也僅僅只有湯料的20%左右。因此，喝湯吃料一樣也不能少。
4.月子期間臥牀時間多，運動少，容易消化不良。不妨採用遠離油膩、少吃多餐、飯菜細軟、酌情下牀活動等策略予以化解。必要時在醫生的指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等。
5.吃點水果。如橙汁、木瓜等是集調整消化與清熱之功於一體的佳品。另外，用銀花、菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既開胃口，又能平衡消化功能，何樂而不爲？
