產後恢復成產前體形一直是新媽媽們的一大目標，但是真正達到這個目標的朋友卻並不多，因爲很多朋友不知道如何去進行產後恢復，其實只要調節好產後飲食，那麼就能輕鬆的恢復到產前的體形。
產後新媽媽的飲食進補是很重要的，不僅直接影響到新媽媽身體康復狀況，而且也影響寶寶的奶水是否充足，專家介紹說下面就是產後新媽媽營養進補的八個原則，多補充高熱量食物、高蛋白食物，但也要注意營養搭配，多喝水適當補充鹽分。
1、 補充高熱量飲食。產婦每日熱量的供應應增加800千卡左右，也就是在3000千卡左右。因孕婦分娩時，大量液體排出，如羊水、胎盤等，在生產過程中出汗較多，所以產後應多給高熱量的流質飲食，多喝湯水，以利促進身體恢復和促進乳汁的分泌。
2、補充高蛋白質飲食。產婦飲食中的蛋白質含量應高於平常的飲食50%以上，每天應在100克左右。因產婦產後都呈負氮平衡，量補充蛋白質。若條件許可，應以動物性蛋白質爲主，如牛奶及其製品、雞蛋、大豆及其製品都是蛋白質和鈣較好的食物來源。
3、注意維生素及無機鹽的補充。妊娠期婦女大部分患有缺鐵性貧血症，藥補效果不好，對胃腸道有刺激，產後應加強食補，動物血、肝、深綠色蔬菜都屬於含鐵量豐富的食物。很多專家認爲孕婦從妊娠20周開始，一直到哺乳期結束爲止，都應補充鐵劑。一般的習慣是產婦產後吃紅糖燉雞蛋，這是比較科學合理的習慣，因紅糖含鐵量較多。另外北方產婦產後吃小米粥，這也是較好的食物，因小米是粗糧，它所含的胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素等營養素比一般米麪都多。但整個產後休養僅靠小米稀飯是絕對不能滿足產婦及寶寶營養需要的。還有的地方，每天給產婦吃6～7個雞蛋，蛋白質又過量了，也不合適。
4、產婦產後的飲食營養也應粗細搭配。同時應多吃新鮮蔬菜和水果，一般產婦在產後一個月內，有“做月子”的習慣。只注意多吃雞、鴨、魚、肉、蛋等食物，忽視了蔬菜與水果，這就容易造成維生素C及膳食纖維的缺乏，對乳母餵奶、嬰兒生長髮育都有一定的影響。
